Oefentherapie en fysiotherapie

Complexe oefeningen voor de wervelkolom

Veel onplezierige gevolgen door een zittende levensstijl, rugpijn - een van hen. De wervelkolom kan kwalen en zelfs ziekte veroorzaken. Problemen in de cervicale regio leiden tot hoofdpijn, in de lumbale - beïnvloeden de benen en in de borst - leiden tot pijn in het hart. Om al deze problemen te voorkomen, doe gymnastiek. Het is vooral handig om oefeningen te doen voor mensen met een zittende levensstijl.

In het geval van ernstige problemen, moet fysiotherapie worden uitgevoerd onder het complex, dat wordt aangeboden door de behandelende arts.

Zelfbehandeling zou dat niet moeten zijn.

Aanbevelingen voor wervelkolom van therapeutische gymnastiek

Oefeningen verbeteren de houding en vergroten de flexibiliteit. Ze moeten langzaam worden gedaan. De taille en rug moeten stevig op de grond worden gedrukt. Herhaal 8-10 keer. Alle oefeningen voor hernia hernia worden uitgevoerd in de buikligging.

Dit artikel bespreekt de volgende soorten therapeutische oefeningen:

  • gymnastiek met spinale hernia,
  • gymnastiek voor spinale osteochondrose,
  • gymnastiek Qigong voor de wervelkolom,
  • Wellness gymnastiek voor de wervelkolom
  • gymnastiek om de spieren van de wervelkolom te versterken,
  • Tibetaanse gymnastiek voor de wervelkolom,
  • gymnastiek na wervelkolomchirurgie.

Turnen met spinale hernia

Hernia's ontwikkelen zich meestal heel lang en bij het opheffen veroorzaakt een trauma vreselijke rugpijn die aan de arm of het been geeft. Om een ​​positie in te nemen, op je rug met een deken geplant onder je knieën, zodat je voeten in de lucht hangen - dit zal je redden van pijn. Toen het gemakkelijker werd om de oefeningen te doen.

Volg de volgende regels bij het uitvoeren van oefeningen:

  1. Bij het kiezen van oefeningen moet je je eigen gevoelens zorgvuldig in de gaten houden, omdat het uitsteeksel van de tussenwervelschijf in elke richting kan zijn. Als u geen ongemak ondervindt, moet u deze oefening uitvoeren. Als u een lichte pijnsensatie voelt, moet deze oefening zorgvuldiger en zorgvuldiger worden gedaan. Als je rugpijn hebt, is het beter om deze oefening uit te stellen en er na een tijdje weer naar terug te keren.
  2. In het beginstadium moeten lichaamsdraaiende oefeningen worden vermeden.
  3. Probeer te vermijden om te springen en op de rug te slaan.
  4. Alle oefeningen moeten 2-6 keer worden uitgevoerd. Het oefeningencomplex moet worden onderverdeeld in delen van 1-3 oefeningen en op verschillende tijdstippen worden uitgevoerd.
  5. Scherpe inspanningen voor de probleemgebieden van de wervelkolom mogen niet worden toegepast.
  6. Oefeningen doen met een minimale belasting en verhogen deze geleidelijk.
  7. In een dag kunnen de wervels naar de plek niet "terecht", niet streven. Bij inspanning rekt u de wervelkolom op en verhoogt u de bloedsomloop.

Meestal ontstaat er een hernia in de lumbale regio, dus bekijk de oefeningen specifiek voor dit deel van de rug.

Oefeningen om de wervelkolom uit te rekken

Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd om alle omstandigheden te creëren voor het herstel van de wervelkolom.

  1. Tractie op een hellend bord. De tractie van de wervelkolom moet dagelijks gedurende 5 tot 20 minuten worden uitgevoerd. Dit vereist een brede en gladde plaat, waarvan één rand ongeveer 50 centimeter lang is. De bandjes zijn op schouderbreedte aan het uiteinde van het bord bevestigd. De bovenrand van het bord ligt op een hoogte van 100-130 centimeter van de vloer (tafel, vensterbank). Je kunt met je rug of buik op het bord liggen, je handen in de riemen steken, riemen onder je oksels en de schoudergordel vastmaken. De spieren van het lichaam moeten zo ontspannen mogelijk zijn. Onder de knieën (in rugligging, op de rug) een kussen plaatsen. Uitbreiding moet pijnloos zijn, de sterkte kan worden aangepast door de hoek van het bord te veranderen.
  2. Tractie met voorwaartse helling. Om uit te rekken, leg je je buik op een steun rond de kniehoogte. Als ondersteuning is het goed om een ​​niet-brede (zodat de schouders en het bekken naar beneden hangen) te gebruiken, een kruk bovenop gelegd te hebben en een kussen te leggen voor het gemak. De bovenkant van de bocht van het lichaam moet op het blokkeergebied vallen. Het lichaamsgewicht zou gedeeltelijk op de knieën en ellebogen moeten vallen, en gedeeltelijk op de steun onder de buik. Het is noodzakelijk om de spieren maximaal te ontspannen en de bovenste long in te ademen.
  3. Tractie met een helling naar de zijkant. Wanneer unilateraal pijnsyndroom op een gezonde kant moet liggen met pijn aan beide zijden van de wervelkolom - afwisselend aan beide kanten. We plaatsen een roller onder het blokkeergebied. De hoogte van de ondersteuning moet zodanig zijn dat een voldoende uitrekking van de spieren verzekerd is zonder een duidelijk ongemak. We draaien het bovenste gedeelte van de romp een beetje naar achteren, op de rug, het onderste deel, een beetje naar voren, op de buik.
  4. Goed wandelen op handen en voeten. Neem een ​​positie, sta op handen en voeten, armen gestrekt, rug recht. Ga door de kamer in die positie. Buig uw armen niet tijdens het bewegen.
  5. Lichaam en benen rechtgetrokken, buikligging, op de rug. Trek de sokken van de benen langzaam naar je toe en probeer het borstbeen met je kin aan te raken. Het gevolg is dat als gevolg van de spanning van de spieren van de nek en het onderbeen, de wervelkolom uitgerekt is.
  6. Zwemmen. Zulke soorten zwemmen, zoals een kruipen en op de rug, zorgen voor de natuurlijke positie van de wervelkolom. Zwemmen schoolslag trekt onnodig de lange spieren van de rug en nek, dus in de eerste fase wordt deze stijl van zwemmen niet aanbevolen.

Oefeningen die de kracht van de spieren en ligamenten van de wervelkolom vergroten

De belangrijkste taak van deze oefeningen is het verhogen van de bloedcirculatie in de lumbale wervelkolom. Let tijdens het sporten op dit gedeelte van de rug.

  1. Liggend op de rug, benen gebogen op de knieën, armen langs het lichaam. Op basis van de schouderbladen, schouders en voeten, til het bekken op en fixeer het in de bovenste positie gedurende enkele seconden en lager. Herhaal 3 - 5 keer.
  2. Staand op handen en voeten, leunend op zijn knieën en handpalmen. Verhoog tegelijkertijd de tegenoverliggende arm en been, fixeer ze een paar seconden en ga terug naar de beginpositie. Herhaal 5 - 7 keer.
  3. Liggend op je buik, leg je handen op elkaar onder de kin. Tegelijkertijd hef je je armen, borst en hoofd op zonder je benen, bekken en maag van de vloer te heffen. Houd deze positie 5 - 7 seconden vast. Ren 3 - 4 keer. Voer dezelfde oefening uit en hef tegelijkertijd rechte benen op.
  4. Armen uitgestrekt langs het lichaam. Til tegelijkertijd je hoofd en schouders op en strek je armen recht naar je benen (inhaleer). Keer terug naar de oorspronkelijke positie (uitademing).

Het is onmogelijk om permanent van de hernia van de tussenwervelschijf af te komen, om het risico op complicaties te verminderen, moet u bepaalde regels volgen:

  • De belasting moet na het tillen zo dicht mogelijk bij uzelf worden gehouden, zodat de belasting op de wervelkolom afneemt.
  • Zware tassen worden niet aanbevolen, vooral niet over lange afstanden.
  • Buig niet voor- of achteruit als u lasten draagt.
  • Buig je knieën, niet je rug, bij het optillen van een gewicht.

Hernia-schijf is geen zin, met inachtneming van de relevante regels en het uitvoeren van de oefeningen, je kunt een vol leven leiden.

Turnen voor de wervelkolom met osteochondrose

Draai je hoofd vaker op elke leeftijd. Dit zal helpen bij het voorkomen van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Het ruggenmerg, de slagaders die de hersenen voeden, de zenuwen die de hersenen verbinden met de armen, het hart en de longen gaan door de nek. Constante statische belasting leidt vaak tot de ontwikkeling van lagere cervicale osteochondrose.

Hoe het voorkomen van de ziekte te voorkomen en de spieren te versterken die de tussenwervelschijven vasthouden? Speciale oefeningen uitvoeren:

  • Gebruik je voorhoofd om je voorhoofd op je handpalm te drukken en span je nekspieren aan. Oefening 3 keer uitvoeren gedurende 7 seconden. Druk vervolgens met je achterhoofd op je hoofd, ook 3 keer gedurende 7 seconden.
  • Druk op de linkertempel in de linker palm, span de nekspieren (3 keer gedurende 7 seconden) en druk vervolgens met de rechter tempel op de rechterpalm (3 keer gedurende 7 seconden).
  • Kantel je hoofd achterover. Druk de kin tegen de halsslagader en overwin de weerstand van de gespannen spieren in de nek. Voer de oefening minstens 5 keer uit.
  • Houd je schouders en hoofd recht. Draai je hoofd langzaam zo ver mogelijk naar rechts (5 keer). Ga zo vaak naar links.
  • Kin lager in de nek. Draai je hoofd eerst 5 keer naar rechts en dan 5 keer naar links.
  • Kantel je hoofd achterover. Probeer het rechter oor met de rechterschouder aan te raken (5 keer). Voer dezelfde beweging uit en probeer de linkerschouder met uw linkeroor aan te raken (5 keer).

Het wordt aanbevolen om deze gymnastiek elke ochtend te doen, evenals tijdens de werkdag. Het kan zowel zittend als staand worden gedaan. Trainen voor een lange tijd - betrouwbare preventie van osteochondrose van de cervicale wervelkolom. Volg geen cirkelvormige rotatiebeweging van het hoofd: een onvoorbereid persoon kan de nek verwonden.

Qigong-gymnastiek voor de wervelkolom

Qigong is een gymnastiek, die wordt bereikt door een juiste ontspanning en de gewrichten van het hele menselijk lichaam aantast. Door deze gymnastiek is het mogelijk om de juiste structuur van het lichaam te vormen en flexibiliteit van de gewrichten te bereiken. Het bevordert een mooie en correcte houding. Qigong verbetert de flexibiliteit van het hele lichaam, de bloedsomloop, zowel in de interne organen als in de hersenen.

Gymnastiek Qigong voor de wervelkolom is gebaseerd op de juiste activering van bepaalde energiepunten. Er is een speciale sequentietechniek. Het lichaam, dat de juiste vorm aanneemt, draagt ​​bij aan de normalisatie van de energiekanalen in het lichaam. Het is heel belangrijk om de hele cyclus van oefeningen uit te voeren.

Het belangrijkste criterium voor gymnastiek is het vermogen om te ontspannen. Op het eerste gezicht lijkt het eenvoudig, maar verre van. U moet het proces controleren en de spieren volledig ontspannen.

Door de Chinese ontwikkeling kunnen veel positieve resultaten worden behaald:

  • gezamenlijke flexibiliteit
  • revalidatie van het bewegingsapparaat,
  • bewegingsvrijheid
  • het opheffen van vitaliteit,
  • juiste houding
  • bloedtoevoer naar de hersenen en andere organen verbeteren,
  • grote uitbarsting van energie.

Gymnastiek Qigong voor de wervelkolom vereist geen voorafgaande training. Het kan worden gedaan voor mensen van elke leeftijd. Oefeningen worden langzaam en soepel uitgevoerd. Opladen helpt een persoon om te ontspannen. Emotionele stabiliteit wordt bereikt, depressies en prikkelbaarheid verdwijnen. Qigong voor de wervelkolom is populair bij diegenen die niet alleen het lichaam willen verbeteren, maar ook spirituele hoogten willen bereiken. De rest lijdt immers aan geestelijke kwalen.

Qigong-oefeningen omvatten een goede ademhaling, helpen om de interne organen te verrijken met zuurstof en oefeningen die je helpen om in een goede fysieke conditie te komen. Qigong-technieken zijn onderverdeeld in:

Behandelingssysteem kan de volgende vormen aannemen:

  • zachte Qigong,
  • harde Qigong (gecombineerd met elementen van vechtsporten).

Qigong is een effectieve gymnastiek, die helpt de flexibiliteit te herstellen en het spierstelsel te versterken. Het bevat oefeningen voor:

  • ademhaling, spanning en ontspanning van het lichaam, waardoor u de interne energie kunt aanpassen en kunt focussen op de gezondheidstoestand,
  • slingerend op verschillende manieren om de spiertonus en elasticiteit te verbeteren,
  • het lichaam in een bepaalde positie houden, helpen om de spieren te versterken die je nodig hebt,
  • stretching, die wordt vergeleken met de effectiviteit van acupressuur,
  • "Visa" in verschillende posities (voor voorbereid).

Beginners worden aangemoedigd om een ​​instructeur te vinden, omdat wellnesscontrole en eventuele stemmingswisselingen er rechtstreeks van afhankelijk zijn.

Wellness gymnastiek voor de wervelkolom

De rug is direct verbonden met de wervelkolom en het is een essentieel onderdeel van het lichaam.Om de toon te behouden, moet je deze oefeningen uitvoeren:

  1. Uitgangspositie - staand. Buig je rug, duw je kin tegen je borst, buig, blijf langzaam bukken, zonder schokken,
  2. Uitgangspositie - staand, met de armen naar de zijkant op schouderhoogte. Verplaats het bovenste deel naar rechts, zonder de wervelkolom te bewegen. Beweeg vervolgens de schouders langzaam naar de andere kant. Een soort lichtgewicht buikdans,
  3. Uitgangspositie - staan, armen omhoog. Daal 90 graden vooruit langzaam af. Ontspan je nek en blijf een paar seconden in die positie,
  4. Uitgangspositie - staand. Handen naar voren, op schouderhoogte. Probeer ze langzaam op de grond te krijgen, keer terug naar de uitgangspositie,
  5. Uitgangspositie - staand, buig het been naar de knie, trek omhoog. Je kunt het met de hand vasthouden. Na 3 seconden, lager, draai de tweede,
  6. Uitgangspositie - armen opzij, staand. Til een been opzij, alsof je naar een hand reikt met een teen. Been veranderen.

Span de spieren niet uit tijdens het uitvoeren van de oefeningen, adem goed, als de fysieke vorm goed is, zijn gewichten in de vorm van halters toegestaan.

Gymnastiek om spieren te versterken

  1. Uitgangshouding - benen op schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt langs de naden, handpalmen tegen het been. Buig langzaam, probeer het kalf van je linkerbeen met je linkerhand te krijgen, je kunt je knieën niet buigen. Keer langzaam terug naar de startpositie. Maak dezelfde helling in de andere richting. Herhaal de oefening 6-8 keer in elke richting.
  2. Uitgangspositie - staand, buig naar voren zodat je lichaamspositie lijkt op de letter "G", en strek je armen onbeweeglijk, raak afwisselend de linkerteen van je rechterbeen aan en je rechtervoet naar links. Herhaal de oefening 6-8 keer.
  3. Maak een kleed voor jezelf, ga op de grond liggen. Uitgangspositie - ga op de buik liggen, strek je armen in de naden. Til het lichaam langzaam op boven de vloer zonder je handen te gebruiken. Blijf dan gedurende 2-3 seconden hangen op het hoogste punt dat je kon bereiken en zink net zo langzaam op de grond. Herhaal de oefening 6-8 keer.
  4. Uitgangspositie - ga op de buik liggen, strek je armen in de naden. Probeer vervolgens eerst te buigen en uw eigen hielen eerst aan de ene kant en vervolgens aan de andere kant te zien. In dit geval kunt u geen gebruik maken van handen. Herhaal de oefening 6-8 keer.
  5. Uitgangspositie - ga op je rug liggen. Til je benen op, kantel ze achter je hoofd, probeer je tenen op de grond te krijgen. Blijf een paar seconden in die positie en keer terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 6-8 keer.
  6. Oefening op straat, je hebt een horizontale balk nodig. Uitgangspositie - hang aan de bar op de armen, benen bij elkaar. Buig je knieën en trek ze vervolgens recht. Als je voelt dat je wervels aan het knarsen zijn, is daar niets mis mee. Herhaal de oefening 6-8 keer.

Tibetaanse gymnastiek voor de wervelkolom

Tibetaanse gymnastiek is over de hele wereld erg populair, het is heel eenvoudig en neemt niet meer dan 15 minuten per dag in beslag. Het bevat een hele reeks oefeningen die helpen om de smering van de kraakbeenschijven van de wervelkolom en de bloedtoevoer naar de rugspieren te verbeteren. Tibetaanse gymnastiek is zo ontworpen dat het de wervelkolomomhulling kan strekken en pijn en ongemak in de rug verlicht. Hiervoor moet je zijn toevlucht nemen tot het systeem van oefeningen.

Oefening één - "The Eye of Revival"

De startpositie voor de eerste oefening is naar het noorden gericht. De rug is recht, armen naar de zijkanten op schouderhoogte. Begin met draaien rond zijn as totdat er een gevoel van lichte duizeligheid is. Tegelijkertijd is de draairichting erg belangrijk - van links naar rechts. Met andere woorden, als u in het midden van een grote wijzerplaat op de vloer stond, naar boven gericht, zou u met de klok mee moeten draaien. Vrouwen moeten in dezelfde richting draaien. De concentratie van bewustzijn - de regio van het hart.

In de beginfase is het belangrijk om het niet te overdrijven.Probeer nooit de grens te overschrijden waarachter lichte duizeligheid merkbaar wordt en gepaard gaat met lichte misselijkheid, omdat het oefenen van volgende oefeningen in dit geval kan leiden tot braken.

Richt uw ogen op een vast punt recht voor u. Begin met draaien, scheur je ogen niet zo veel mogelijk van je gekozen punt. Wanneer, vanwege de rotatie van het hoofd, het punt van fixatie van de blik je gezichtsveld verlaat, draai je snel je hoofd, ga je verder met het draaien van het lichaam en pak je je gids zo snel mogelijk met je ogen. Deze manier van werken met het gebruik van het referentiepunt laat nogal wat toe om de vertiglimiet te verleggen.

In de beginfase van het beheersen van het "Oog van de wedergeboorte", zou deze oefening tot het punt van ongemak moeten worden uitgevoerd. Het maximum aantal omwentelingen mag 21 niet overschrijden.

De startpositie is de liggende positie, hoofd naar het noorden.

Oefening twee - "Gymnastics Tibetan Monks"

De uitgangspositie is liggend, hoofd naar het noorden. Het wordt als volgt uitgevoerd: met een volledige ademhaling, je armen langs het lichaam strekken en je handpalmen induwen met je vingers stevig verbonden met de vloer, moet je je hoofd opheffen en stevig je kin tegen het borstbeen drukken.

Blijf inhaleren en til de rechte benen verticaal naar boven, terwijl je probeert het bekken niet van de vloer te scheuren. Hef uw benen niet alleen verticaal omhoog, maar zelfs verder "naar u toe" - totdat het bekken van de vloer begint te komen. Buig je knieën niet. Het sacrum en het onderste deel van de wervelkolom van de vloer kunnen niet worden afgescheurd. In deze positie, een kleine vertraging, waarbij het nodig is om het hele lichaam te belasten.

Laat dan langzaam, met een volledige uitademing, je hoofd en benen op de grond zakken, en opnieuw de spanning van alle spieren van het lichaam. Hierna herhaal je de oefening opnieuw.

Dosering - 21 keer. Als je moe bent en besluit een beetje te ontspannen tussen herhalingen, probeer dan in hetzelfde ritme te ademen als tijdens de bewegingen. Concentratie van het bewustzijn: op de inademing - het navelgebied door de solar plexus, op de uitademing van de wervelkolom (bottom-up).

Oefening van de derde - "Recepten van verjonging"

Uitgangspositie - knielend. Knieën op een afstand van de breedte van het bekken van de een van de ander, zodat de heupen strikt verticaal zijn. De handpalmen liggen op de achterkant van de heupspieren net onder de billen. Buig je hoofd naar voren en druk je kin tegen het borstbeen.

Met een volle adem gooit u het hoofd naar achteren en omhoog, steekt u de borst uit en buigt u de ruggengraat naar achteren, een beetje op uw heupen, in deze positie is er een lichte vertraging in spanning van alle spieren van het lichaam, en met een volledige uitademing keren we terug naar de uitgangspositie met de kin tegen het borstbeen gedrukt. Nogmaals, een lichte vertraging in de spanning van alle spieren van het lichaam en herhaal alles opnieuw.

Dosering - 21 keer. Concentratie van bewustzijn: op de ademhaling - de rug (van boven naar beneden), op de uitademing - de wervelkolom (van onder naar boven).

Oefening vier - "Oog"

De startpositie is "hondenhouding". Met een volledige ademhaling moet je naar de "kattenhouding" gaan. In deze positie, een lichte vertraging in de spanning van alle spieren van het lichaam. Ga dan met een uitademing terug naar de "hondenhouding", waarbij er ook een kleine vertraging en spanning is van alle spieren van het lichaam.

Dosering - 21 keer. Concentratie van het bewustzijn: op de inademing - het navelgebied door de solar plexus, op de uitademing - de wervelkolom (van onder naar boven).

Oefening vijf - "Uddiyana Bandha"

De vijfde oefening is de Uddiyana Bandha. Nadat de buik is ingetrokken, is het noodzakelijk om recht te zetten en in een dergelijke positie om op de uitademvertraging te blijven.

Dosering - 3-6-9 keer. Concentratie: het navelgebied door de solar plexus, tijdens de uitademing - op de ademhaling bij de uitademing - de wervelkolom (van onder naar boven).

Alle oefeningen behalve de zesde moeten hetzelfde aantal keren worden uitgevoerd (idealiter 21 keer) en in een strikt gedefinieerde volgorde zoals hierboven beschreven. "The Eye of Revival" wordt uitgevoerd zonder onderbrekingen en stops, in één adem.Alle tijd die u nodig heeft om het geselecteerde ademhalingsritme te behouden. Tijdens het werk met het "Oog van de wedergeboorte" wordt het aangeraden om de mantra "OM" te gebruiken (om het tegen jezelf te zeggen). Er zijn geen contra-indicaties voor de uitvoering van deze gymnastiek.

Het wordt niet aanbevolen om waterbehandelingen binnen een uur na het uitvoeren van de oefeningen te nemen. Het "oog van wedergeboorte" zou dagelijks moeten worden uitgevoerd. Een pauze kan een dag zijn, anders zullen destructieve processen in het lichaam optreden.

Gymnastiek na spinale chirurgie

Het is noodzakelijk om therapeutische gymnastiek te beginnen vanaf de eerste dag nadat de hernia is verwijderd.

  • Oefeningen in de eerste dagen worden liggend in bed uitgevoerd.
  • Het is noodzakelijk om cirkelvormige bewegingen met haltes op en neer te maken.
  • Buig uw knieën buigen.
  • De knie aanspannen tegen de maag.

Drie basisoefeningen moeten de rest van je leven worden uitgevoerd.

  1. Push-ups. Als de spieren erg zwak zijn, begin dan omhoog te duwen vanaf de tafel, vanaf de bank of knielend. Op de uitademing, op de inademing. 10 - 15 keer per set. Je kunt met drie keer beginnen.
  2. Hurken alsof je op een bank zit. Op de uitademing, op de inademing. Ook 10-15 keer, te beginnen met klein.
  3. Bike. Hoe dichter de benen bij de vloer staan, hoe hoger de belasting. Beginnend van 15 keer tot 150. Zelfs 10 minuten van dergelijke gymnastiek in de ochtend zal genoeg zijn voor de rug om rustig de last van de dag te dragen.

Zwemmen is erg handig, maar onderkoeling mag niet worden getolereerd. Probeer gedurende vijf seconden koud water te gieten of neem vijf seconden ijsbaden.

Algemene aanbevelingen

Om een ​​therapeutisch effect te verkrijgen, is het belangrijk om de regelmaat van de klassen, de juistheid van elke oefening, de geleidelijke toename van de belasting te observeren. Turnen kunnen alle delen van de wervelkolom beïnvloeden.

Bij het trainen van de cervicale, thoracale of lumbale oefeningen wordt een aanzienlijke verbetering van de gezondheid bereikt:

  1. Versterk spieren, ligamenten.
  2. Juiste houding.
  3. Goed functionerende interne organen.
  4. Herstelde juiste ademhaling.
  5. Pijn is verwijderd.
  6. Het metabolisme, de bloed- en lymfecirculatie zijn verbeterd.

Kies voor comfortabele activiteiten een geventileerde ruimte, een plat hard oppervlak, een gymnastiekmat of een dun matras. Sommige bewegingen worden zittend uitgevoerd, en enkele staan.

Als je rugklachten hebt, worden oefeningen altijd langzaam uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen.

Regelmatige lichaamsbeweging elimineert het knellen van zenuwuiteinden, duizeligheid, periodieke gevoelloosheid van de bovenste ledematen, onaangename stijfheid bij het buigen. Aanvankelijk moet voor aandoeningen van de rug door een arts worden onderzocht. Hij selecteert een individueel complex en bepaalt het tijdstip waarop je lessen kunt starten.

Onder de vele indicaties voor het versterken van de wervelkolom is het vermelden waard:

  • Spondylosis.
  • Osteochondrose.
  • Intervertebrale hernia.
  • Overtreding van houding.
  • Postoperatieve revalidatie.

Als het complex correct is samengesteld, is het effect van de oefeningen voelbaar na de eerste lessen. Het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren en de tijd van de training te regelen. De normale toestand is milde vermoeidheid en lichte spanning in de spieren die snel passeren.

Comfortabele sportkleding, rustige muziek en frisse lucht helpen je af te stemmen om een ​​positief resultaat te krijgen.

Contra

De belangrijkste taak van gymnastiek is om de spanning in de gewrichten te verlichten en de mobiliteit van de wervelkolom te herstellen. Lichamelijke opvoeding is voor iedereen nuttig, behalve voor mensen met problemen die tot de groep van contra-indicaties behoren:

  • Vroege herstelperiode na de operatie.
  • Exacerbatie van spinale aandoeningen.
  • Afwijkingen in het werk van het vestibulaire apparaat.
  • Verergering van ziekten met verslechtering van de gezondheid.
  • Coördinatie schending.
  • Hoge intraoculaire druk.
  • Hypertensie.
  • Aritmie.

Het wordt niet aanbevolen om oefeningen op een lege maag of onmiddellijk na de lunch te starten.Als tijdens de lessen sprake is van ernstige vermoeidheid, duizeligheid, misselijkheid of pijn, moet je ze stoppen.

Voor houding

Rechte houding draagt ​​bij tot een uniforme verdeling van de belasting op het skelet. Dit beschermt de wervels tegen onverwachte schade. Het uitvoeren van oefeningen voor de wervelkolom kan verveelde slapeloosheid, langdurige depressie of constante vermoeidheid wegnemen:

  • Begin de dag met een statische oefening bij de muur. Je moet 10 minuten staan, leunend met je hoofd, rug, billen en benen tegen de muur.
  • Op handen en knieën gaan zitten en handen vasthouden voor een vloer, een kat voorstellen, een rug ombuigen.
  • Liggend buik naar beneden, leg je handpalmen in de buurt van de schouders. Afbeelding van een cobra, stijgen met behulp van rechte armen, zonder de buik van de vloer te tillen. Ga bij het toppunt even met je hoofd naar achteren en stop. Keer terug naar de startpositie.
  • Een andere nuttige oefening voor de wervelkolom, die op de buik kan liggen: tegelijkertijd stijgen het bovenlichaam en de rechte benen omhoog. De taak is om de rug maximaal te buigen in het thoracale gebied.

Overdag moet je altijd je houding in de gaten houden, niet verslappen. Zittend aan je bureau is belangrijk om je rug recht te houden. Het is ook aan te raden om elke 45 minuten op te staan ​​en verschillende bochten en rekken te maken.

Het is beter om eerst eenvoudiger oefeningen onder de knie te krijgen en dan door te gaan met een toename van de belastingen en het aantal herhalingen.

Voor flexibiliteit

Deze eenvoudige oefeningen voor de wervelkolom worden uitgevoerd staand, zittend en liggend. Door geleidelijk de amplitude en het aantal herhalingen te vergroten, bereikt u een significante motoractiviteit.

  1. "Vat". Hurk neer, leun met je hoofd tegen je knieën. Sluit ze en vouw je handen. Ga rustig liggen en rol een afgeronde rug op de mat.
  2. "Krokodil". Liggend op de rug moeten beide handen wijd uit elkaar liggen en moeten de benen op schouderbreedte uit elkaar liggen. Draai je hoofd voorzichtig naar de ene kant en de voet naar de andere. Scheur de messen en het lendegedeelte niet van de vloer af bij het uitvoeren van draaiende bewegingen.
  3. "Ploeg". Misschien zal de oefening de eerste keer niet werken. Maar als je regelmatig traint, krijg je het gewenste resultaat. De taak is om plat op de rug te liggen, de gestrekte benen op te tillen en ze achter het hoofd te plaatsen. Doe het ademhalend en til geleidelijk het lendegebied op van de vloer. In de uiteindelijke positie moeten de heupen de borst raken en de tenen reiken tot op de grond. Bij de eerste nadering is het voldoende om 10 seconden te blijven hangen. En verleng de duur tot twee minuten.
  4. "The Bridge". Vertrouwd met iedereen sinds de jeugdoefening. Ga op de grond liggen en probeer het lichaam op te heffen, terwijl je zijn rug ombuigt met een brug. Leun op de voeten en handpalmen.

Deze oefeningen worden gebruikt als dagelijkse warming-up. Met de flexibele rug kunt u naar de complexe oefeningen gaan en door de diepe spieren en gewrichten werken.

Voor het slapen gaan

Om de spanning van de wervelkolom te verminderen, is het raadzaam om 's avonds een klein aantal ontspannende bewegingen te maken. Ze zijn heel eenvoudig en vereisen geen speciale fysieke training. Tijdige ontspanning en goede nachtrust zorgen ervoor dat je 's ochtends wakker en vol energie wakker wordt.

  1. Hang op de dwarsbalk. De aanbevolen tijd is maximaal drie minuten. Als het in het begin niet werkt, kunt u eenvoudig uw handen opheffen en de horizontale balk vasthouden. Door de benen geleidelijk te ontspannen en het gewicht met uw handen vast te houden, kunt u de borstkas en het lumbale deel van de wervelkolom leren ontspannen.
  2. Het hoofd omhoog trekken. Vanwege de spieren in de nek moet je zoveel mogelijk je hoofd omhoog trekken. Zonder de kin op te tillen, blijf in deze toestand gedurende vijf seconden. Ontspan de nek en keer terug naar de beginpositie. Voor complicaties kun je je nek strekken, je hoofd lichtjes opzij kantelen. Dergelijke bewegingen verlichten de spanning in de nek.
  3. Zittend op de vloer met uitgestrekte benen, beweeg je naar voren op de billen. Houd je handen op borsthoogte. Het belangrijkste ding - om alleen de spieren van de billen en rug te gebruiken, in een poging om niet terug te grijpen naar het gebruik van de benen.

Voor het uitvoeren van gymnastische bewegingen soepel, langzaam moet.Alle oefeningen voor de wervelkolom mogen geen vermoeidheid, pijn of ongemak veroorzaken. 'S Avonds is ontspanning niet alleen nodig voor de rug, maar ook voor het zenuwstelsel. Kruidenthee en frisse lucht passen goed bij gymnastiek.

Het Bragg Fields Complex

Een gezonde levensstijl, waar Paul Bragg, een van de eerste valeologen van de wereld, naar streefde, hielp bij het ontwikkelen van een speciaal systeem van oefeningen. Het herstelt de functie van de wervelkolom op elke leeftijd. De eigenaardigheid van het complex bij de implementatie van een volledige cyclus van oefeningen, de uitsluiting van overspanning en pijn, dagelijkse activiteiten en het genot van lessen

  1. Liggend naar de vloer, hef de maximale bak op. Vertrouw op je handpalmen en tenen. Het hoofd moet onder het bekken zijn, de voeten iets uit elkaar, de ellebogen recht. Verander van positie - laat het bekken zakken en til het hoofd op en neem het iets terug. Deze oefening wordt aanbevolen om de wervelkolom te ontspannen. Het heeft ook een positief effect op het zenuwstelsel, het gezichtsvermogen en de spijsverteringsorganen.
  2. Na het aannemen van de beginpositie, zoals in de eerste oefening, begint het bekken alternerend naar links en rechts te draaien. Het doel is om naar beneden te gaan in bochten zo laag mogelijk naar de grond. Handen en noks moeten recht blijven. Dit bereikt de nodige stretching. Dergelijke bewegingen normaliseren het werk van zenuwuiteinden in de nieren en de lever. Men kan hopen op het herstel van de activiteiten van deze instanties.
  3. Zitten, rusten met de handpalmen achter de rug en de benen van de gebogen benen. Breng het bekkengebied evenwijdig aan de vloer omhoog en laat het naar achteren zakken. Herhaal deze "brug" in een versneld tempo. Deze bewegingen stimuleren het werk van de belangrijkste zenuwcentra en versterken effectief de spiermassa van de hele rug. Tegelijkertijd blijft de wervelkolom, oefeningen waarvoor het wenselijk is om soepel te doen, zo ontspannen mogelijk.
  4. Liggend, trekken de knieën langzaam naar de borst en fixeren met je handen. Met een beetje moeite beweeg je je knieën weg van je lichaam, til je je hoofd voorzichtig op en strek je je middel matig. Blijf dus 5 seconden. Op deze manier worden zenuwuiteinden die gerelateerd zijn aan de maag geactiveerd. Het hele lichaam krijgt rek en balans.
  5. Laat vallen op handen en voeten, til het bekken op zoals bij de eerste oefening en loop in deze positie door de kamer. Hoofd naar beneden. Een dergelijke stap voorwaarts, naast het versterken van de spieren van de rug, treft ook de dikke darm.

Complex Bragg-veld wordt aanbevolen om na een beetje opwarmen uit te voeren. Aan het einde van de sportschool is het wenselijk om een ​​douche te nemen.

Het heeft de voorkeur om het lichaam aan het begin te verwarmen met behulp van bochten, squats, rotaties van het bekken in verschillende richtingen. Misschien een combinatie van joggen en stevig wandelen.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom

Gymnastiek met hernia van de lumbale wervelkolom kan worden bekeken op de video. Het is belangrijk om te weten dat met gezondheidsproblemen alleen met de toestemming van de arts moet worden omgegaan. Anders kunt u zichzelf pijn doen.

Oefeningen voor de lumbale regio zijn onder meer:

  1. Benen op schouderbreedte uit elkaar, licht gebogen op de knieën. De translatie van het bekken op hetzelfde moment op en neer, terwijl het lichaam stationair blijft.
  2. Rug buigt vanuit een staande positie met een rechte rug, het staartbeen heeft de neiging de achterkant van het hoofd aan te raken.
  3. De afbuiging van de wervelkolom boog, de belasting gelijkmatig verdeeld.
  4. Buig iets naar voren, buig de ruggengraat. De knieën licht gebogen, het staartbeentje tracht de achterkant van het hoofd te raken.
  5. Bochten van een taille met een helling naar achteren, een staartbeen wordt naar boven gericht.
  6. Progressieve en elegante bewegingen van de heupen in beide richtingen kunnen afwisselend emoties toevoegen.
  7. Laat het been iets opzij liggen, maak de tegenovergestelde dijbeenbuiging, maak een lichte kanteling aan het blootgestelde been. In de tegenovergestelde richting is de oefening vergelijkbaar.
  8. Voeten samen, één hand strekt zich uit, voor zover mogelijk, treedt een lichte kanteling opzij op. Verander de hand en herhaal de oefening.

Oefeningen voor het thoracale gebied

Oefeningen worden gebruikt om de thoracale wervelkolom op te warmen:

  1. De kin wordt tegen de borst gedrukt, de handen worden vergrendeld en evenwijdig aan de vloer naar voren uitgerekt, je moet de schoudergewrichten zo dicht mogelijk bij elkaar brengen. Alleen de thoracale sectie werkt, de rug moet recht zijn, de onderrug is niet betrokken bij deze oefening.
  2. Soortgelijke oefeningen, maar de handen in het kasteel worden teruggetrokken, schouders en schouderbladen komen bij elkaar. Tegelijkertijd neigt de thorax naar voren en naar boven.
  3. Afwisselend de schouders heffen en laten zakken, inspannen en ontspannen.
  4. Handen om naar een vloer te reiken, zo veel mogelijk schouders te laten vallen. Rug in directe conditie, bekken enigszins uitpuilend. Til vervolgens de schouders op en trek ze omhoog naar de oren.
  5. Rotatie van de schouders in een cirkel in een, dan in de andere richting, de maximale amplitude.
  6. Handen op schouders, benen op schouderbreedte van elkaar. Om de positie van het lichaam onder de borst te fixeren, maakt u een draai van het hoofd, de nek, de borst in een cirkel met een maximale amplitude in de ene en de andere richting. Pijn zou dat niet moeten zijn.
  7. Rekken, met de hand gewikkeld achter het hoofd, elleboog neigt naar het plafond, kijk weg bij de hand. Herhaal met de andere hand.
  8. Vuisten rustten in de zijkanten van de nieren, ellebogen naar de limiet wind naar achteren, proberen zo veel mogelijk in de wervelkolom te buigen. Beweeg vervolgens het bekken naar voren en probeer uw ellebogen voor u te houden.
  9. Taz fix, palm op de schouders. Roteer in een cirkel in de ene en de andere kant, beginnend bij het hoofd, dan de schoudergordel, de buik.

Oefeningen voor de cervicale

Gymnastiek voor de cervicale regio is vooral belangrijk voor mensen die op de computer werken.

  1. Laat je hoofd zakken, de kin glijdt zonder spanning door de borst. Om progressieve bewegingen te maken, geleidelijk toevoegen van amplitude, inspanning.
  2. De kop is iets naar achteren gekanteld, de kin strekt zich naar boven uit en wisselt spanning en ontspanning af.
  3. Draait het hoofd naar rechts en links, probeert de oorschouder aan te raken, zonder de schouders op te tillen.
  4. Keert een rechte kop naar de zijkanten zodat de kin vanaf de zijkant naar het plafond kijkt, afwisselend in elke richting.
  5. Hoofd omlaag en vanuit deze positie om de kin naar de zijkant te draaien. Maak dan vergelijkbare bewegingen met het hoofd iets naar achteren gegooid.
  6. Twisting. Draait het hoofd helemaal (zonder veel spanning en pijn) links en rechts om beurten.
  7. Een rollende kop die alle vorige halsoefeningen combineert.

Gymnastiek voor het strekken van de wervelkolom

Strengen voor de wervelkolom is een belangrijk onderdeel van gymnastiek, ze laten je toe om op alle afdelingen tegelijk te werken. Ze worden aan het einde van een reeks oefeningen uitgevoerd, als een finishing touch.

De essentie van de wendingen is om consequent alle ontwikkelde gebieden rond de as van de wervelkolom te draaien. Uitgaande van het zicht, ga dan van het hoofd, de schoudergordel, de borst, de buik, het bekken, de heupen. Rotatie wordt uitgevoerd naar het extreme punt, voor zover mogelijk.

Je kunt translatiebewegingen maken, spannen en proberen de beweging met nog een paar centimeter te verlengen. In de tegenovergestelde richting om op dezelfde manier te bewegen. Dit is de belangrijkste wending.

Daarna worden nog twee wendingen uitgevoerd, de essentie is hetzelfde, maar de beginpositie is anders:

  • In een lichte voorwaartse buiging,
  • In een lichte kanteling terug.

Een vergelijkbaar gymnastiekprogramma voor de wervelkolom van Norbekov wordt getoond in de video.

Therapeutische gymnastiek voor hernia van de lumbale wervelkolom

Hernia-schijf is een ziekte die zich lange tijd ontwikkelt. Het manifesteert zich door pijn in het gebied waar de beschadigde wervel zich bevindt, bij het heffen van gewichten. Om de spanning snel te verminderen, moet u op uw rug liggen, uw benen iets op de knieën buigen, zodat de voeten op het gewicht blijven.

Medische gymnastiek met hernia van de lumbale wervelkolom stelt u in staat de houding te verbeteren, de flexibiliteit te vergroten. Het is erg belangrijk om de oefeningen in een langzaam tempo uit te voeren, de lendenen worden stevig op de grond of op een ander stevig oppervlak gedrukt. Taken worden tot 10 keer herhaald.

Het is noodzakelijk om programma's uit te voeren voor de behandeling van hernia alleen in de periode van remissie, tijdens exacerbatie is het absoluut gecontra-indiceerd.

Hernia Oefeningen

Therapeutische oefeningen voor de wervelkolom omvat rekoefeningen. Ze kunnen op een hellend bord worden uitgevoerd, het is raadzaam om dit elke dag gedurende 5-20 minuten te doen. Het bord is uitgerust met speciale banden die aan het uiteinde vastzitten. Ze geven elkaar de handen tijdens de opdracht.

Je kunt op het bord op je buik of rug gaan liggen en de schoudergordel vastmaken met riemen. Spieren moeten zo ontspannen mogelijk zijn, het is wenselijk om een ​​zachte roller onder de knieën te plaatsen. Oefening voor tractie mag geen ongemak veroorzaken, de trekkracht wordt geregeld door de hoek van het bord te veranderen.

Gymnastiek voor de wervelkolom met hernia lumbale wervelkolom kan lopen op handen en voeten en oefeningen die het uithoudingsvermogen van de spieren en ligamenten van de wervel divisie te verhogen.

Aanbevelingen voor oefeningen met hernia van de lumbale wervelkolom

Bij het uitvoeren van een complex van therapeutische gymnastiek, moet u bepaalde regels volgen:

  1. De keuze van de oefeningen wordt uitgevoerd in coördinatie met de arts en afhankelijk van uw eigen gevoelens. U kunt acties uitvoeren als deze geen ongemak veroorzaken. Als u de minste rugpijn ervaart, moet u deze oefening een tijdje verlaten.
  2. Beginklassen moeten eenvoudige oefeningen zijn waarbij je niet hoeft te springen en de ruggengraat niet raakt. Draaien gebeurt pas nadat het hoofdcomplex is gemastered, de belasting neemt geleidelijk toe. Scherpe pogingen om de bewegingen uit te voeren zijn het niet waard.
  3. Het moet worden begrepen dat in een korte tijd het probleem niet zal worden opgelost, het zal heel wat klassen vergen om een ​​positief resultaat te krijgen. Moet afstemmen op langdurige behandeling. Voer elke oefening 3-6 keer uit, terwijl u begint met 1-2 herhalingen.

Beginselen voor de behandeling van hernia's

De basisprincipes die moeten worden gevolgd bij de behandeling van hernia zijn rust en bedrust. Met de verergering van de ziekte zijn het de beste voorwaarden die het mogelijk maken om te herstellen in de kortst mogelijke tijd - in 2-3 maanden.

De belangrijkste taak van de behandeling, met inbegrip van het uitvoeren van gymnastiek, is het verminderen van pijn door knijpen in de spinale zenuw.en uiteindelijk helpen bij de terugkeer van een persoon naar een volledig leven. Een goede ziektepreventie helpt terugval en invaliditeit te voorkomen.

Gymnastiek voor de cervicale

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Omdat de cervicale regio erg mobiel is in vergelijking met andere, moet recreatieve gymnastiek heel voorzichtig en langzaam worden uitgevoerd om mechanische schade te voorkomen.

  • Ga rechtdoor. Draai het hoofd van links naar rechts, en andersom.
  • Probeer nu voorzichtig je hoofd te kantelen, terwijl je je oor probeert te raken met je schouder.
  • Voer een hoofd naar achteren en naar voren, een beetje kantelen.
  • Probeer nu je hoofd naar voren te kantelen en deze positie te fixeren voor hoeveel seconden.
  • Steek nu je schouders op, alsof je zijn hoofd verbergt. Breng een paar seconden door in deze positie en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Ga naar beneden en probeer in deze positie om hem eerst in de ene richting te draaien en dan in een andere.
  • Bevestig een palm op het voorhoofd en druk erop met het hoofd met behulp van de weerstandsmethode.
  • Doe dan dezelfde oefening, maar leg nu je hand op je slaap en druk je hoofd op de palm. Eerst moet je bewegingen in de ene richting uitvoeren, en dan in de andere.
  • Laat je hoofd langzaam naar achteren kantelen en probeer het opzij te draaien. Deze oefening moet vijf keer in elke richting worden uitgevoerd. Deze behandelingsoefeningen voor de wervelkolom zullen de spieren in de nek helpen versterken.

Therapeutische gymnastiek voor de cervicale wervelkolom, naast het voorkomen van verdere ontwikkeling van de ziekte, verbetert ook de bloedcirculatie en de algemene toestand van de patiënt.Het kan zowel in speciaal ingerichte hallen worden uitgevoerd, als gewoon thuis of op het werk.

Turnen voor de thoracale afdeling

Oefeningen voor het thoracale gebied

Therapeutische gymnastiek voor de thoracale wervelkolom wordt voorgeschreven voor zowel de behandeling van bestaande ziekten als voor het voorkomen van mogelijke problemen.

  • Ga op een stoel zitten zodat je rug in contact is met de rug. Bevestig vervolgens uw handen op de achterkant van uw hoofd en buig langzaam de achterkant van de stoel.
  • In een staande positie, voeten op schouderbreedte uit elkaar, hef je armen omhoog, sluit ze in het slot of grijp de ene hand met de andere, kantel eerst het lichaam, op de ene manier en dan de andere.
  • Lig op de grond en leg je handen onder je hoofd. Buig nu zoveel mogelijk je rug in de thoracale wervelkolom en fixeer deze positie een paar seconden. Keer dan terug naar de startpositie.
  • We staan ​​op handen en voeten, buigen het thoraxgebied naar boven en buigen dan. Deze oefening moet minstens vijf keer worden uitgevoerd, terwijl elke positie van de rug een paar seconden wordt vastgezet.
  • Je kunt ook een oefenboot maken. Op hetzelfde moment, liggend op je buik, met rechte benen en armen naar voren gestrekt, probeer je het lichaam in de vorm van een boot te buigen. Probeer nu een beetje te slingeren.
  • Sta tegen de muur en raak één kant van het lichaam aan, probeer de muur met de andere hand te bereiken. Dan kun je dezelfde oefening in de andere richting herhalen.

Gymnastiek voor de lumbale

Oefeningen voor de lumbale

Medische gymnastiek voor de lumbale wervelkolom wordt op elk geschikt moment uitgevoerd. Dit is vooral belangrijk als iemand zich tijdens de werkdag constant aan zijn bureau bevindt en een beetje beweegt.

Verbetering van de oefening voor de wervelkolom zal helpen uw welzijn te verbeteren en ongemak te elimineren na langdurig zitten.

Zeer vaak wordt het voorgeschreven om problemen zoals hernia, osteochondrose en andere aandoeningen van het lumbosacrale gebied te verhelpen.

  • Lig op je rug, belast langzaam je buikspieren en ontspan ze dan ook.
  • Probeer in dezelfde houding de benen eerst naar rechts en vervolgens naar links te draaien. Tegelijkertijd blijven de schouders en het thoraxgebied onbeweeglijk.
  • Ga op handen en arm zitten en probeer het lendegebied eerst in de ene richting en vervolgens in de andere richting te draaien.
  • Lig op je buik en spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Til nu een been op en vergrendel het een paar seconden en voer dan dezelfde beweging uit op het andere been.
  • Sta in een staande positie met uw handen op de rand van de tafel of de achterkant van een stoel. Plaats nu een been iets naar voren, buig het een beetje naar de knie. Hierna hurk en buig je de romp terug.
  • Breng het bovenste deel van de rug lichtjes aan op de rugleuning. In dit geval blijft het lendegebied stationair en stevig op de grond gedrukt.
  • Lig op je rug, buig je benen. Probeer nu met één hand de rechterknie te bereiken en vervolgens naar links.
  • Til in dezelfde houding een been op en houd het enkele seconden op het gewicht. Doe dan deze beweging met het andere been.

Speciale oefeningen na een wervelkolomoperatie

Rehabilitatie-oefeningen moeten met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd.

Tijdens de revalidatieperiode na de operatie, raden artsen ook aan om bepaalde oefeningen uit te voeren. In de eerste fase worden wellness-oefeningen liggend op het bed uitgevoerd en vervolgens, als de rugspieren en de buik worden versterkt, kunnen patiënten oefeningen doen in speciaal uitgeruste kamers, terwijl het aantal herhalingen wordt verhoogd. In dit geval omvat gymnastiek voor de wervelkolom dergelijke bewegingen:

  • Liggend op je rug, trek je tenen omhoog en voer je rotatiebewegingen uit.
  • Dan kunt u de benen buigen en strekken op de knieën.
  • Daarna draai je je knieën heel langzaam naar de borst.
  • Doe de oefening "fiets". Om dit te doen, tilt u uw benen op en voert u rotatiebewegingen uit, het fietsen imiterend.
  • 10 - 15 keer gehurkte.
  • Knijp eerst 5 tot 10 keer van de bank en dan kun je na een tijdje een oefening vanaf de vloer doen.

Veel onplezierige gevolgen door een zittende levensstijl, rugpijn - een van hen. De wervelkolom kan kwalen en zelfs ziekte veroorzaken. Problemen in de cervicale regio leiden tot hoofdpijn, in de lumbale - beïnvloeden de benen en in de borst - leiden tot pijn in het hart. Om al deze problemen te voorkomen, doe gymnastiek. Het is vooral handig om oefeningen te doen voor mensen met een zittende levensstijl.

In het geval van ernstige problemen, moet fysiotherapie worden uitgevoerd onder het complex, dat wordt aangeboden door de behandelende arts.

Zelfbehandeling zou dat niet moeten zijn.

Effectieve aanbevelingen

De meest voorkomende oorzaak van pijn in de rug is hypodynamie. Kortom, het zit op de werkplek. Het is niet mogelijk om een ​​dergelijke positie tijdens de werkdag te weigeren. Voor deze mensen bieden artsen enkele eenvoudige tips die uw rug beschermen tegen ongemak. Doktersadvies:

  1. Neem periodiek een pauze. Om het niet te vergeten, kunt u het alarm instellen. Elk half uur is genoeg om minstens een minuut te stoppen. Strek, maak de hellingen, loop door het kantoor.
  2. Doe wat standwerk. Dit kan een gesprek via de telefoon zijn, chatten met collega's, mail lezen.
  3. Zit op een stoelkussen of fitball. Deze aanbeveling is geschikt voor personen die thuis werken. Van tijd tot tijd spring op de bal, rijd. Oefening zorgt voor een goede houding.
  4. Kom met achterste steun. Dit kan een speciale pad zijn of alleen een opgerolde handdoek. Om de benen op te heffen, kunt u een bank gebruiken. Vergeet niet dat de monitor op ooghoogte moet zijn. Je kunt er gewone tijdschriften onder zetten of speciale bijlagen gebruiken.
  5. Ontwikkel flexibiliteit. Tenminste drie keer per dag, 5 minuten, slokje, buig je hoofd, strek je de spieren van je armen en benen. Dit beschermt tegen spierspasmen.

Oefeningen voor rugpijn

Als een persoon zijn dag in een constante zittende of staande positie doorbrengt, vallen er grote lasten op de wervelkolom. Elke beweging verhoogt ze vele malen. Dit is vooral gevaarlijk als de spieren die nodig zijn om de wervelkolom te ondersteunen, slecht ontwikkeld zijn. In dit geval valt de gehele lading op de tussenwervelschijven. Deze situatie veroorzaakt rugpijn. Effectieve gymnastiek met radiculitis zal helpen om er vanaf te komen.

Complex 1

Deze oefeningen zijn gericht op het versterken van de spieren en de wervelkolom, waardoor de functionele activiteit wordt hersteld. Het complex wordt op de achterkant uitgevoerd.

  1. Ga op een hard oppervlak liggen, op je rug. Voeten tijdens het uitvoeren moeten licht gebogen zijn. Span je buikspieren aan. Ze worden zo moeilijk mogelijk. Je kunt het voltage met de hand controleren en op de maag plaatsen. Het lendegedeelte in deze oefening is licht gewelfd. Het is belangrijk om continue ademhaling te controleren. Het is raadzaam om 10-15 keer een les uit te voeren. Nadat je het onder de knie hebt, kun je doorgaan naar de volgende.
  2. Breng je bovenlichaam licht omhoog. Houd je voeten van de grond. Houd het roerloze verheven deel gedurende 10-15 seconden vast. Ga dan voorzichtig op de grond liggen. Na een pauze (5-10 seconden) herhaalt u de oefening. Het wordt aanbevolen om 10-15 herhalingen te doen.
  3. Buig je knieën iets. Houd met je rechterhand op je linkerknie. Probeer je linkerbeen te buigen, terwijl je maximale weerstand uitoefent met je rechterhand. Een dergelijke inspanning mag niet langer dan 10 seconden duren. Ontspan vervolgens alle spieren gedurende 10-15 seconden. Herhaal vervolgens de oefening ongeveer 5-10 keer opnieuw.

Complex 2

Deze oefeningen zullen nuttig zijn voor mensen met chronische ziekten van de sacrale en lumbale regio's. Zo'n complex zal het lijden verlichten in het geval van een acute vorm van de ziekte.

  1. Voer op de achterkant uit. Buig je knieën iets. Oefening omvat draaien.Poten worden teruggetrokken naar de rechterkant en reiken naar de vloer. Op dat moment moet het bovenlichaam, samen met het hoofd, in de tegenovergestelde richting draaien - naar links. In deze positie kan meer dan 5 seconden niet blijven staan. Ga vervolgens voorzichtig en soepel terug naar de oorspronkelijke staat. Dit draaien moet in de andere richting worden herhaald. Herhaal het minstens 10 keer.
  2. Neem een ​​pose - op je knieën. Maximale flex je rug. Trek de secondewijzer omhoog seconden 5. Buig daarna voorzichtig naar beneden. Doe les moet 5-10 keer zijn. In het geval van pijnongemakken moet deze oefening worden gestopt.
  3. De oefening wordt ook op handen en voeten uitgevoerd. Plaats uw handen en hoofd op de stoel. Trek je rug voorzichtig naar links en dan langzaam naar rechts. Herhaal de procedure 5-10 keer. Als de pijn onmiddellijk stopt.

Complex 3

Dergelijke oefeningen zijn een ideale gymnastiek voor chronische aandoeningen van de wervelkolom. Ze kunnen zowel in de acute fase van het verloop van de ziekte als na het verdwijnen van pijn worden gebruikt. Sportcomplex verhoogt de elasticiteit van het spierweefsel van de rug en versterkt deze.

  1. Ga op de grond zitten. Trek een van de benen naar voren. Nog een - buig naar de knie en zet een beetje opzij. Probeer voorover te buigen en streef naar een verlengd been. Je doel is om je vingers aan te raken. Herhaal lessen 10 keer. Hierna doe je hetzelfde voor het andere been.
  2. Kom op. Aan de linkerkant de tafel. Leun op hem met je hand. Leg het linkerbeen naar voren en rechts naar rechts - naar achteren. Buig je knieën iets. Buig tijdens de oefening langzaam de knie van uw linkerbeen, alsof u erop valt. Op dit moment moet het bovenlichaam naar achteren streven. Rek voorzichtig in deze positie uit. Herhaal de taak 10 keer, wijzig vervolgens de positie van de benen en herhaal deze zo vaak.
  3. Lig op je rug, spreid je benen een beetje. Til een van de benen zoveel mogelijk op en houd hem 5-10 seconden in die positie. Vervolgens langzaam en voorzichtig lager. Herhaal dit voor het andere been. Het wordt aanbevolen om 5-10 liften te maken voor elk van de benen.

Waar komt deze spinale oefeningsmethode vandaan?

Laten we nu eens kijken naar wat voor nieuwe deze oude man heeft toegepast.

Hij vertelde over zichzelf, hij, zo. Toen hij ziek was, zat hij de hele dag op een stoel te zitten. 'S Morgens zal hij eten, gaan liggen, weer gaan zitten, dus de dagen zijn voorbij. Hij was aan de kwalen gewend dat hij zichzelf niet eens zonder haar kon voorstellen. Op een keer vroeg hij zich af: het was tenslotte dezelfde tijd waarin niets pijn deed, en hij voelde zich geweldig. En hij herinnerde zich zijn jeugd, toen zijn ouders thuis waren, na een zoete droom, hij sloeg als een kat.

En plotseling besefte hij dat hij al vele jaren niet zo lief begon te genieten en besloot om zich dit gevoel te herinneren. Na het stuk wilde hij zich steeds meer uitbreiden, met elke bundel, met elke wervel, met elke spier. De ene kant en de andere. Toen zuchtte hij en voegde dat daarna nog een plezier toe, al vele jaren niet meegemaakt. Toen begon hij deze gymnastiek zelfs meerdere keren per dag te doen.

Een paar weken gingen onopgemerkt voorbij. Op een dag merkte hij dat toen hij abrupt stond, er iets ontbrak voor hem. En pas later, na het analyseren van zijn toestand, realiseerde hij zich dat hij de gebruikelijke pijn miste, zonder welke hij zichzelf niet kon voorstellen. En nu zal ik je vertellen hoe je deze unieke gymnastiek moet doen, en voor jou om het correct uit te voeren, een beetje anatomie.

De structuur van de wervelkolom

Als je naar het schema van de wervelkolom kijkt, dan heeft het, als het gezond is, een prachtig gebogen lijn. Deze boog is erg belangrijk voor ons en we zullen er zeker op terugkomen. De wervelkolom bestaat uit wervels en schijven, die zich tussen hen bevinden. Schijven zijn een levend weefsel, dat wordt aangedreven door osmose. Ze kunnen worden weergegeven als een spons. Wanneer de beweging van de ruggengraat - de schijven worden vervolgens gecomprimeerd en vervolgens uitgevouwen. En zo raken voedingsstoffen en de vloeistof bij hen.

Overweeg nu wat de ruggengraat houdt en laat het niet in kleine stukjes afbrokkelen. Het bestaat immers in wezen uit afzonderlijke blokken. En ze houden al deze "constructie" van spieren en pezen. Spierweefsel op de rug bestaat uit vele grote en kleine spieren. Hoe dichter bij de wervelkolom, de spieromvang is kleiner en sterker. Daarna gaan ze de pees in en zijn verbonden met botweefsel. Iedereen weet goed over grote spieren. Ze zijn voornamelijk opgeleid. Maar niemand let op de kleintjes. Ze spelen echter een belangrijke rol bij het behoud van de wervelkolom.

Goed humeur zou je niet moeten verlaten

Het is uit een goed humeur dat we moeten beginnen met turnen, omdat dit erg belangrijk is. Om te beginnen, zit comfortabel op een stoel of op de rand van een luie stoel, met uw rug, zonder de steun te raken. Sluit je ogen en ontspan. Onthoud iets goeds, een soort van levensscène, een landschap, een woord, alles dat je aan het lachen maakt. En onthoud deze toestand. Omdat het opnieuw en opnieuw moet worden gebeld. Deze oefeningen voor de wervelkolom zullen je gevoelens echter consolideren en versterken. Eerst, rek je gewoon uit, zoals je doet na het slapen. Laat je armen langzaam zakken en rekt weer uit. Voel hoe je spieren strakker worden en ze moeten het leuk vinden. Voor het opwarmen is 4 keer nippen voldoende.

Je kunt je hoofd in de ene en de andere kant kantelen. Je zou de spieren moeten voelen uitrekken. Doe alles echter heel voorzichtig. Als er pijn is, moet de beweging ervoor worden gedaan, maar niet om naar het buitenland te gaan. Na verloop van tijd zul je leren om deze gevoelens in balans te brengen, maar aan het begin van je pad moet je heel voorzichtig zijn. Anders zal in plaats van een positief effect negatief zijn.

Osteochondrose is geen ziekte

In feite is osteochondrose geen ziekte. Laten we teruggaan naar de structuur van de wervelkolom en er opnieuw voor zorgen. Volgens veel wetenschappers is osteochondrose een beschermende functie van ons lichaam. En zohoe werkt het:

We hebben al ontdekt dat de wervels de spieren vasthouden. Hun taak is om al het mogelijke te doen, zodat het ruggenmerg onbeschadigd blijft. En zodra er een lading is, trekken deze spieren onmiddellijk samen. Het ziet eruit als een vallende man, die een rietje pakt, gewoon om vast te houden.

Soms drukken ze op de wervelkolom, die een deel van de schijf uitknijpt en er ontstaat zelfs een hernia. En in deze toestand kan een persoon lopen tot het einde van zijn dagen. Omdat de spieren geen signaal van de hersenen ontvangen om te ontspannen. Vandaar de pijn. De compressiekracht van de spieren is erg groot. En ze werken langzaam, maar constant.

Dit kan worden vergeleken met een paddestoel of een plant die door het asfalt breekt. Zijn lichaam zelf is zacht, maar door de constante druk kan het een stevige coating opheffen en vernietigen. Dus wat osteochondrose is niet de oorzaak, maar het gevolg van de ziekte. En het moet niet alleen worden behandeld door een tijdje pijn te blokkeren. En gebruik het werkingsmechanisme van de spieren en stuur het in de juiste richting.

Stel je nu voor: eenmaal op één plaats wordt gecomprimeerd, dan wordt de andere verzwakt. Dus de bovenste en onderste wervels van de geperste plaats hebben meer bewegingsvrijheid. Dat geeft ook extra waarde aan pijn. Het knijpeffect neemt toe, omdat de spieren een signaal ontvangen om de wervels vast te houden, en de vrije delen van de wervelkolom hierdoor nog grotere onbalans krijgen. Het proces wordt intenser als een sneeuwbal ...

Het unieke van de voorgestelde gymnastiek is niet te danken aan herhaalde oefeningen voor vele malen - om de spieren te versterken, zoals eerder werd gedaan, en dus om een ​​korset te maken om het pijnsyndroom te verwijderen. En het feit dat met de hulp van deze methode zou zijn om het werk van het hele spierstelsel te harmoniseren. En dit wordt bereikt door het werk van het onderbewustzijn en het bewustzijn zelf. Geen enkele beroemde moderne gymnastiek werkt op die manier.

Alle oefeningen voor de wervelkolom moeten mentaal zinvol zijn en in een langzaam tempo worden uitgevoerd, zoals tijdens het stretchen.Beweeg in een boog, dit is erg belangrijk. Bedenk dat we er vanaf het allereerste begin over gesproken hebben ... Probeer daarom, na het uiterste punt bereikt te hebben, de amplitude te vergroten, maar overdrijf het niet zodat er geen pijn is.

Let tijdens het bewegen niet op klikken en crunches, geleidelijk aan zal het allemaal voorbij gaan. Oefeningen duren onder de score van één tot tien. Leer je wervels voelen, ontspan die geklemd zitten en versterk de wervels.

Regels voor gymnastiek

  1. Tijdens de uitvoering van alle oefeningen, zou de stemming gewoon mooi moeten zijn. Alle kwade gedachten worden achtergelaten voor later.
  2. Beweging moet worden gedaan, mentaal vertegenwoordigt de boog.
  3. Het is belangrijk. Naast het verplaatsen in een boog, is het noodzakelijk om ook delen van het lichaam uit te trekken.
  4. Verzakking duurt 10 seconden. Aan het einde van elke behoefte om het punt te bereiken waar de beweging stopt en enigszins voorbij gaat. Hieruit is een beetje gymnastiek aan het bouwen. Denk aan het verhaal van de raap. Vergeet niet dat alleen de muis haar heeft geholpen. Daarom zijn deze kleine bewegingen aan het einde van het traject van cruciaal belang. Maar nogmaals, alles zou zonder pijn moeten zijn, maar met plezier!

Systeem dat de ziekte zal verslaan

Uitgangspositie - ga rechtop zitten en voel een beetje opgetogen humeur. Denk aan de goede dingen die een glimlach veroorzaken en een tijd dat er geen pijn was. Bewaar deze status tijdens de uitvoering van alle oefeningen.

1. Begin met het trekken aan de nek en duw hem tegelijkertijd naar achteren. Trek niet, en beweeg dan, en trek tegelijkertijd en beweeg. Voel het verschil. Aan het einde van de beweging, maximale inspanning die je kunt veroorloven en kantel je hoofd een beetje meer. Keer langzaam terug naar de startpositie. Kantel vervolgens je hoofd naar voren en herhaal alle mentale gewaarwordingen, tot de uitroep - Eh, goed! Na elke beweging, pauzeer.

2. Zittende start die de hoofden links en rechts draait. De techniek van de uitvoering is hetzelfde als bij de kantelkop eerst en achteraan (1 punt). Schouders mogen niet worden verhoogd, de beweging mag niet ten koste gaan van de lange spieren, maar het is noodzakelijk om korte en zelfs ligamenten op te nemen.

Het is onze taak om die spieren en ligamenten die we hebben en niet bezitten, uit te voeren. En daarom zal het eten van een man radiculitis verdraaien, het betekent dat zijn spieren niet aan hem onderhevig zijn. Alle oefeningen voor de wervelkolom om een ​​gespierd korset te creëren, met behulp van kleine spieren en gewrichtsbanden. Omdat de grote spieren die hij heeft versterkt, ver van de plaats van constante compressie zijn en de wervelkolom slecht vasthouden. Alleen korte spieren doen dit goed. Ze zijn net diamanten die in de grond liggen en moeilijk te vinden zijn.

4. Zittend op een stoel, rug recht, hoofd schuin naar links en rechts. Doe jezelf geen pijn, alleen vreugde en plezier.

5. Uitgangspositie. Trek ook het hoofd omhoog en de hele ruggengraat. Teken dan je hoofd als een schildpad in de schaal. Als er een knelpunt is, maak je geen zorgen, pas dan.

6. De kop moet een appel zijn die op een schaal rolt. Rotatie in één richting 5 keer, pauze, aan de andere kant evenveel.

7. We strekken de zevende halswervel uit. Stel je voor dat hij de top van de bal is en dat je hem iets moet uitrekken. Het gevoel zou zodanig moeten zijn dat het zich naar de zijkant van de schouders en van boven naar beneden lijkt te strekken. Laat het hoofd zo laag mogelijk zakken en maak aan het einde enkele trekbewegingen. Denk aan de muis ... Spieren en ligamenten rekken uit en je begrijpt dat gymnastiek niet door spieren, maar door verbeelding wordt gedaan. Trek je handen niet. Keer terug naar de startpositie. Een korte stilte. Prijs jezelf en beweeg je hoofd terug. De achterkant is recht, bekijk dit.

8. Schouders heffen tot de limiet op, met plezier en in de vorm van trekbewegingen. Account voormalige van 1 tot 10. Onderbreken. In hetzelfde tempo keren we terug naar de startpositie.

9. De rotatie van de schouders, naar de aangename sensaties, in een en de andere richting. Ze moeten tijdens deze beweging gevonden worden.

Omdat er in het menselijk lichaam stoffen (hormonen) van vreugde en geluk zijn - endorfines. Ze worden geproduceerd in breuken, verwondingen en blauwe plekken. Het is als interne drugs. Gelijk daar aan hen. Waarschijnlijk hebben ze op een dag het gevoel dat het met hevige pijn abrupt verdwijnt. Endorfines hebben geen bijwerkingen en kunnen worden genoten zoals u wilt. Dit is een geweldig medicijn dat veel ziekten overwint. Daarom, een vereiste, en is - een goed humeur, omdat het dan juist deze hormonen van geluk zijn die opvallen en helpen bij de behandeling van vele ziekten. En vergeet niet dat deze sportschool geen leeftijdsbeperkingen kent.

10. Handen onder de knieën. Beweging die lijkt op een hevel van een kat. Buig je rug, help jezelf met je handen. We doen de tegenovergestelde richting en herhalen alle bewegingen - tien keer.

11. Oefening voor de wervelkolom genaamd "rotatie van het lichaam aan de zijkant." Zithouding (startpositie). Helpende handen, zijn knieën vastklemmend. Voel hoe de wervelkolom plezier krijgt. Gymnastiek is goed omdat je het net begint te doen, dan kun je het niet voor je oren doen. Na verloop van tijd verhogen we het gevoel van plezier en de amplitude van beweging.

12. Uitgangspositie. We plaatsen de rechter palm op de linkerschouder. Met de linkerpalm sluiten we de elleboog van de rechterhand eronder. We maken de hellingen met draaien, proberen de rechter knie aan te raken met de linker palm. Daarna veranderen we de positie. Een beetje rust.

13. Zittend, beginnen we het lichaam in cirkelvormige bewegingen te slingeren. Handen kunnen op uw knieën gaan liggen of iets opgetild zijn. Probeer je hoofd recht te houden, maak slechts licht cirkelvormige bewegingen. Rotatie om de ene weg te doen en de andere.

14. Staande positie. We buigen terug en buigen de ruggengraat. De handen strekken zich uit en iets naar voren. Probeer ze niet op de grond te krijgen. Het belangrijkste is om de wervelkolom te buigen, maar de benen buigen niet. Sta langzaam op, langs de wervelkolom moet op dit moment een golvende beweging maken.

15. Staand, handen aan de riem. We maken een achterwaartse afbuiging. Ga rechtdoor. Het lichaam zou een mooie boog moeten nemen. Probeer geen brug te slaan. Het belangrijkste ding om zo ver mogelijk te buigen.

16. Staand, de hellingen aan de zijkant. Het lichaam gaat langzaam met de hand naar beneden, dat over de dij schuift. Ga rechtop staan ​​en doe de andere kant op. Tijdens het rijden proberen we de gewaarwordingen op elke wervel te concentreren. Gevoelens zouden moeten zijn - het lijkt hoger te worden. Probeer je lengte te meten, zoals ze deden in de kindertijd, voor de les en daarna. Er moet een verschil zijn in de richting van toenemende groei. In de loop van de tijd kan dit verschil enkele centimeters zijn.

Reden. De wervels zullen beginnen te werken, de schijven zullen nat worden, hun verjonging en een lichte toename zal optreden. Zelfs oudere mensen zouden in zeer korte tijd tot 5 cm kunnen groeien als alles goed was gedaan. En nu begrijp je wat de effectiviteit is van oefeningen voor de wervelkolom.

17. Vanuit een staande positie. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zonder twijfel. Draai de romp naar rechts en links (draaien). Externe spieren belasten niet. Rotatie alleen vanwege de diepe spieren. Rek tot het uiterste, kom een ​​beetje terug en strek tot het uiterste. Dit moet gebeuren in kleine, afwisselende bewegingen. Wees heel voorzichtig, vooral aan het begin van de lessen, om jezelf niet te schaden.

18. Rek de heupgewrichten uit. Het is noodzakelijk om in de rug te buigen en de romp naar voren te kantelen (handen voor u). Knieën proberen niet te buigen, om te voelen hoe de spieren zich uitrekken. Deze oefening helpt de ischiaszenuw om meer zuurstof te krijgen, wat betekent dat het als een heleboel signalen door een kabel zal passeren. Leun in zwaaiende bewegingen lager en lager.

19. Leg je handen op je heupgewrichten en kantel terug, probeer aan het einde, als gevolg van kleine intermitterende schommelingen van het lichaam, laat het zo laag mogelijk zakken. Het maakt niet uit hoeveel je leunt, het belangrijkste is om de wervelkolom te strekken zonder bochten en een mooie boog.

20. Handen aan de riem. We maken de torso torso naar rechts en links.Trek aan de heupgewrichten.

21. Buig terug en kijk naar de tegenovergestelde hiel. Uitgangspositie Buig weer terug en kijk naar de andere hiel. Het is aan te raden om ze op tijd te zien.

22. Ga op de grond staan, steek je handen in het slot voor je en strek je uit. Rek uit tot een touwtje.

23. Open je armen opzij, alsof je de hele wereld omarmt. Getrokken Bekleed jezelf dan zo strak mogelijk. Palmen proberen de schouders zo ver mogelijk te grijpen.

om samen te vatten. Als je oefeningen doet voor de wervelkolom met een zuur gezicht, dan zal het resultaat op zijn best nul zijn of zelfs gewond raken. Daarom hangt het resultaat af van de stemming. Een verandering van gemoedstoestand kan helpen bij het herstel, of andersom, alles verslechteren. Stop met moppen. Ga waar je ogen niet altijd gelijk hebben. Soms kan dit pad een doodlopende weg zijn. Hoewel we allemaal fouten maken en ervan leren, moeten we ze zelfs overwinnen met een positieve houding. Verheug je in het leven en geef geluk aan alle mensen om je heen, op deze manier zul je de wereld veel beter en gelukkiger maken. Dus denk niet alleen aan jezelf en je zweren!

Let tijdens de oefening op de harmonie van je lichaam. Probeer de schoonheid in je vloeiende bewegingen te zien en haal er goede emoties uit. Leer hoe u uw ruggengraat mentaal kunt weergeven en tijdens oefeningen hoe u het moet tekenen. Doe niets met pijn. Na verloop van tijd voel je de plaats wanneer je tegen jezelf moet zeggen: - Genoeg. Misschien vanwege ongetrainde spieren, heb je de volgende dag spierpijn, maar maak je geen zorgen - dit is normaal, want over een dag of twee gaat alles voorbij.

In deze sportschool kun je tot het uiterste gaan en het een beetje naar achteren duwen. Probeer deze gezondheid te verdienen door deze techniek te doorbreken. Geef het dan uit aan uw naaste familieleden, werk en een interessant leven.

En hier is de video zelf, die uit twee delen bestaat, volgens welke u duidelijk deze unieke gymnastiek kunt uitvoeren.

Oefening, eet goed en wordt beter - succes voor jou.

Extra oefeningen

Gebruik in de wellness-programma's fysiotherapie voor de wervelkolom, nuttig voor alle lichaamssystemen. Sommigen van hen kunnen gemakkelijk worden uitgevoerd, zelfs tijdens werkuren. Dit verlicht stress en stelt u in staat om productief te werken, zonder afgeleid te worden door pijn.

Dergelijke oefeningen helpen de bloedsomloop en het zenuwstelsel te herstellen. Het trainen van de cervicale is niet alleen nuttig voor revalidatie, maar ook voor de preventie van vele ziekten.

  • Buig je hoofd bij de uitademing, kin omhoog naar zijn borst. Bij het inademen, verhogen en zoveel mogelijk terugnemen. Voer voorzichtig, langzaam, zonder tot pijnlijke momenten te brengen. Overdag is het wenselijk om 3-4 keer te presteren.
  • Rotatie hoofdbewegingen. Hetzelfde aantal herhalingen in beide richtingen.
  • Met je hoofd naar beneden op je borst, leg je je handen op je voorhoofd met moeite. Ontspan vervolgens de druk. Herhaal dit zes keer vier keer per dag.

Alle effecten op de cervicale regio impliceren zeer nette, zachte bewegingen. Het bovenste deel van de wervelkolom heeft een delicate relatie nodig vanwege de speciale structuur van de wervels.

Meestal staan ​​presterende rekoefeningen. Voor een verzekering kun je met één hand vasthouden aan de gymnastiekmuur. Als het lichaam niet toestaat dat u de oefening voltooit, moet u een vereenvoudigde versie maken. Dus, op deze plek ligt het probleem.

  • Steek rechte armen omhoog, knijp ze in het slot. Leun langzaam naar de zijkanten. Bij het uitvoeren van de hellingen is het wenselijk om de aandacht te concentreren en de uitrekking van de laterale spieren en de spanning van de schoudergordel te voelen. Begin beter met kleine afwijkingen. En pas dan ga je verder met een toename in amplitude.
  • "The Mill". Handen wijd uit elkaar en leun naar voren. De taak is om op zijn beurt het tegenovergestelde been te bereiken. The Mill versterkt het lumbale gebied.
  • Bereik palmen achter de rug. Probeer je ellebogen achter je te houden. Wervelkolom zo veel mogelijk boog terug. Je knieën moeten recht blijven.
  • Hef de rechterhand op en probeer het omhoog te trekken. Tegelijkertijd, de linkerhand om de hiel te trekken. De spieren uitstrekken en proberen het evenwicht te bewaren, leunen langzaam naar links. Herhaal dan het stuk aan de andere kant. Dit effect op de wervelkolom is zeer nuttig voor de lumbale.

Voor vermoeide spinale oefeningen wordt het overal aanbevolen - op het werk, op het platteland, op het strand, thuis. Ze hebben niet alleen herstellende maar ook voorzorgsmaatregelen. Tijdig opgeluchte spanning van de spieren van de rug, behalve voor ernstiger problemen.

Er zijn veel methoden om de wervelkolom te versterken. De meest toegankelijke zijn gymnastiek, zwemmen en een gezonde levensstijl.

Met behulp van de mogelijkheden van het lichaam is het niet alleen mogelijk om de functies die verloren zijn gegaan tijdens de ziekte te herstellen, maar ook om de goede conditie van de wervelkolom gedurende vele jaren te behouden. Dankzij doorzettingsvermogen, verlangen en nauwkeurige naleving van de aanbevelingen van de arts heeft u dus een mooie houding, gezonde interne organen en een sterk bewegingsapparaat.

Bij het opladen, word!

Het complex van therapeutische gymnastiek wordt individueel gekozen voor elke patiënt, afhankelijk van de overtreding en de lokalisatie ervan.

Niet alle oefeningen van het complex voor scoliose kunnen worden uitgevoerd bij patiënten met hernia's en omgekeerd.

Alle oefeningen voor de wervelkolom thuis, niet goedgekeurd door uw arts, doe je op eigen risico en gevaar.

Als u niet lui bent en dagelijks volgens de aanbeveling van de arts nuttige oefeningen voor de wervelkolom uitvoert, kunt u niet alleen het beloop van scoliose en osteochondrose stoppen, maar ook herstellen.

Universeel complex: opwarmen

Ruggymnastiek begint altijd met een warming-up. Wanneer rugpijn wordt aangeraden om langzaam te verwarmen, luisterend naar de gewaarwordingen.

Het is mogelijk om alleen naar het hoofdcomplex te gaan als de pijnsensaties saai worden.

Een reeks oefeningen voor rugpijn elimineert plotselinge bewegingen, sterk buigen en draaien. Het is noodzakelijk dat de rand van de patiënt deelnam aan alle soorten bewegingen, maar geen grote belasting ondervond.

Opladen voor de rug en wervelkolom kan beginnen in bed. Als je wakker wordt, kun je zelfs je ogen openen, langzaam een ​​rugligging nemen (het kussen mag niet hoog zijn, de matras - het liefst een stevige!).

Strek, voel de ruggengraat die zich uitstrekt van de eerste tot de laatste wervel.

Op voorwaarde dat er geen hernia van de tussenwervelschijf is bij de diagnose, kunt u het strekken beëindigen door de knieën en kin langzaam naar de borst te trekken en een tijdje in deze positie vast te houden.

Oefeningen voor de zere rug worden van boven naar beneden uitgevoerd. Ga daarom zitten of opstaan ​​om een ​​warming-up te starten voor je nek- en schoudergordel.

Draai je hoofd 180 graden - van de ene schouder naar de andere. Tegelijkertijd wordt de kin neergelaten (ten minste 10 bewegingen in elke richting).

Vertrouwde oefening - de rotatie van de schoudergewrichten. In deze reeks oefeningen voor de wervelkolom thuis is vergelijkbaar met een normale sport-warming-up.

Leg je vingers op je schouders en draai langzaam naar voren (15-20 keer) en dezelfde achterkant. Probeer het bewegingsbereik van dag tot dag te vergroten.

BELANGRIJK! Vergeet niet dat rugpijn oefeningen moeten worden uitgevoerd, zodat de kwaliteit prevaleert boven de hoeveelheid. Anders wordt het effect niet bereikt.

Om de wervelkolom te genezen, moeten gymnastiek en warming-up voldoen aan twee regels:

  • De rug moet plat blijven, als de oefening geen buiging inhoudt,
  • De belasting moet gelijkmatig worden verdeeld, volg dus strikt de beschrijvingen van de oefeningen.

Ongeacht de lokalisatie van de ziekte (cervicaal, thoracaal, lumbosacraal), moeten oefeningen om de wervelkolom te herstellen worden uitgevoerd in combinatie met de gehele wervelkolom. Dus, nadat je een warming-up hebt gemaakt voor de rug en nek, moet je goed letten op het onderste deel van het lichaam.

Doe een halve rit. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, voeten parallel, tenen goed naar voren gericht.

Tijdens het hurken moeten de knieën het sokkenvlak niet overschrijden. Om tijdens de training geen pijn te doen, moet het soepel blijven!

Buig de knieën en laat het bekken zakken, probeer de hielen niet van de vloer te scheuren. De voet moet stevig op een steun staan ​​en de belasting gelijkmatig verdelen.

Dankzij deze verdeling wordt fysiotherapie voor de wervelkolom de meest effectieve maatstaf voor terugvalpreventie.

Het is vrij moeilijk om een ​​nuttige last voor de benen uit te voeren: op de grond liggen, uw handen achter uw hoofd of langs het lichaam houden, gelijktijdig beide benen van de vloer heffen en vastzetten. Deze oefening kan niet worden uitgevoerd met osteochondrose van de lumbale wervelkolom totdat de spieren van de rug voldoende zijn versterkt.

WAARSCHUWING!Sommige oefeningen voor spinale pijn tijdens een exacerbatie zijn verboden! Ze kunnen alleen worden uitgevoerd na het verwijderen van pijn.

Therapeutische gymnastiek voor iedereen

Het is moeilijk om uit verschillende gymnastische technieken één universeel complex van LFA voor de wervelkolom samen te stellen, dat voor alle pathologieën kan worden uitgevoerd.

Een aantal patiënten moet de volgorde van bewegingen of hun aantal wijzigen. Daarom is het wenselijk dat een revalidatiespecialist, orthopedist of neuroloog een trainingsscenario samenstelt.

BELANGRIJK! Er zijn altijd uitzonderingen en individuele beperkingen. Ze worden bepaald door de arts. Therapeutische gymnastiek voor de wervelkolom van een individuele patiënt is het resultaat van de raadpleging van een orthopedist en een neuroloog.

Start na het opwarmen een complex voor de nek:

  • Kantel je hoofd langzaam opzij met de hand omhoog en naar achteren (de vingers van de rechterhand moeten op de linkerschouder liggen en andersom voor de andere kant). Je hebt 5 herhalingen aan elke kant nodig,
  • Met een rechte nek, zittend of staand, draai je je hoofd naar de maximale hoek. Afwisselend 10 herhalingen,
  • De hellingen. Verstel vanuit de rechte positie je kin naar je borst en kantel vervolgens je hoofd langzaam naar achteren. Til je schouders niet op!

Turnen voor de wervelkolom kunnen niet zonder training die gericht is op het herstellen van de mobiliteit van het thoracale gedeelte.

Dit zijn de beste oefeningen van dit complex:

  • Zit in de lotushouding. Steek je armen over je borst, laat je ellebogen en schouders zakken. Ontspan en houd je rug recht. Adem diep in, en terwijl je uitademt, draai je je lichaam naar rechts. In dit geval moet het onderste deel van de wervelkolom bewegingsloos blijven - alleen de thoracale sectie werkt! Keer terug naar de beginpositie en herhaal in de andere richting, slechts 5 herhalingen naar rechts en links.

Welke andere bewegingen kunnen thuis voor de rug worden uitgevoerd?

De meest standaardoefeningen voor rugpijn zijn oefeningen op het tapijt en "kitty":

  • Liggen op het vloerkleed gezicht naar boven, til een been en fixeer de positie gedurende 20-30 seconden (buig niet de knie!). Help jezelf indien nodig met je handen. Je zou een beetje spanning moeten voelen, maar geen pijn. Laat langzaam zakken en herhaal met de andere kant.
  • Vouw nu je handen achter je hoofd en probeer de taille op de grond te drukken. Om dit te doen, zul je moeten leunen met je voeten en je knieën licht buigen.
  • Kitty - oefening op handen en voeten. Gymnastiek voor rugpijn omvat het altijd. Als een sierlijk dier, moet je het langzaam doen, maar met een inspanning om afwisselend naar achteren en op en neer te buigen. Het duurt minimaal 10 herhalingen.

Rugpijn: oefeningen

Het is belangrijk om het aanbevolen aantal herhalingen te doen. Je zou stress moeten voelen als je het doet, maar bij het eerste teken van acute pijn moet je stoppen met trainen.

Pijn in de wervelkolom aanzienlijk verminderd na 1-2 weken regelmatige lichaamsbeweging.Het is beter om oefeningen voor de rug en de nek in één complex uit te voeren, en daar waar mogelijk oefeningen voor de onderrug en gewrichten aan toe te voegen.

Normaliseert de bloedtoevoer

Bij aandoeningen van de wervelkolom komt vaak een overtreding van grote bloedvaten en ganglia voor. Dit leidt tot een algemene uitval van het lichaam.

Met behulp van oefeningen kun je het vrijlaten van inbreuken bereiken en de normale bloedcirculatie en de innervatie van spieren herstellen.

BELANGRIJK! Raadpleeg een neuroloog, welke oefeningen zijn het best geschikt voor u in overeenstemming met de diagnose. Het zenuwstelsel tolereert geen experimenten, zoals het skelet.

Dit geldt met name voor het werk van de hersenen dat zich voedt met de bloedvaten van het cervicale segment.

Als de voeding van de hersenschors slecht is, ervaart de patiënt niet alleen pijn in de nekwervels, maar ook psychofysiologische symptomen: vermoeidheid, duizeligheid, migraine, flauwvallen, geheugen- en aandachtsproblemen.

Verhoogt de mobiliteit

Ochtendoefeningen kunnen wonderen verrichten, zowel als een therapeutisch middel als als een profylacticum.

Het is bewezen dat 10-15 minuten ochtendoefeningen de mobiliteit aanzienlijk vergroten en daarom de kans op verwonding verminderen, zoals spier- en ligamentverstuikingen of dislocaties van gewrichten.

Verbetert de stemming

Zoals eerder vermeld, zorgt een normale bloedtoevoer ervoor dat het zenuwstelsel met volledige efficiëntie werkt.

Dankzij oefentherapie voelt de patiënt een golf van kracht, heeft een goed humeur en een hogere motivatie voor herstel, wat niet nuttig kan zijn voor de behandeling als geheel.

Therapeutische gymnastiek voor de rug is een effectieve methode voor de behandeling en preventie van wervelaandoeningen.

Oefening fysiotherapie resulteert in het verbeteren van de toestand van de wervelkolom al in 7-10 dagen, en regelmatige ochtendoefeningen en trainingen overdag zorgen ervoor dat patiënten, als ze niet helemaal van de pijn afkomen, het dan voor een lange tijd kunnen verwijderen.

Bekijk de video: Lage rugpijn - Oorzaken en behandeling (December 2019).

Loading...