Oefentherapie en fysiotherapie

Techniek van rugmassage thuis

In de oudheid wisten veel genezers de voordelen van massage. In de loop van de tijd waren er veel methoden voor de implementatie ervan. In de moderne wereld is massage de officiële therapeutische preventie van vele ziekten en pathologieën. Voor het gewenste resultaat kunt u contact opnemen met een specialist of zelf manipulaties uitvoeren. Hoe leer je je rug te masseren? Verderop in het artikel zullen we het hebben over de regels voor de implementatie ervan.

Wie heeft een massage nodig?

Het uitvoeren van een vergelijkbare procedure is nuttig voor mensen die:

  • een zitbaan hebben of hun vrije tijd doorbrengen voor de computer,
  • ervaren regelmatig verhoogde belasting op de rug,
  • ondergaan revalidatie na een rugblessure of osteochondrose,
  • ervaren aanhoudende hoofdpijn,
  • chronische vermoeidheid hebben en 's nachts slecht slapen
  • gedurende de dag stijfheid van de rugspieren voelen.

Dergelijke procedures worden niet alleen aanbevolen voor volwassenen, maar ook voor kinderen. Indien correct uitgevoerd, kan een positief resultaat worden gevoeld na de eerste sessie.

Hoe leer je je rug te masseren? Als iemand nog niet eerder soortgelijke procedures heeft gehad, is het het beste voor hem om de acties van een professional te observeren. Immers, dan zal het voor de beginner duidelijk zijn, met welke kracht om op de rug te handelen en welke acties moeten worden uitgevoerd.

Elke sessie moet correct worden gestart en uitgevoerd. Daarom moet u in eerste instantie de kenmerken van een klassieke thuismassage weten.

De voordelen van massage

Iedereen kan leren hoe een dergelijke procedure correct moet worden uitgevoerd. Een zelfgemaakte therapeutische massage komt alleen het lichaam ten goede. Het verwijst naar een effectieve manier om het werk van bepaalde organen vast te stellen. De volgende massagekwaliteiten zijn beschikbaar:

  • verbetering van de bloedcirculatie en het werk van het hart, bloedvaten,
  • versnelling van metabolische processen in weefsels, wat leidt tot regeneratie en verjonging,
  • normale bloeddruk
  • zuurstof uitwisseling is geactiveerd,
  • verbetert de stofwisseling.

Massage helpt bij het verminderen van hoofdpijn en oedeem, verbetert de bloed- en lymfecirculatie in het lichaam. De procedure heeft zijn eigen kenmerken, dus het moet dienovereenkomstig worden uitgevoerd.

Hoe maak je een therapeutische rugmassage? Het is alleen nuttig als het effectief wordt uitgevoerd. Na de massage ontspannen de rugspieren, worden extra haarvaatjes geopend, worden de elasticiteit en elasticiteit van de huid verbeterd.

Met procedures gericht op de lumbale wervelkolom, is er niet alleen een ontspannend effect, maar ook een helend effect.

De basisprincipes van massage zijn het glijden van je handen op je rug in de richting van de bloedstroom, en je moet de locatie van de lymfeklieren vermijden.

Algemene aanbevelingen

De hoofdregel, die in geen geval kan worden verbroken - de wervelkolom zelf kan niet worden gemasseerd. Niet wrijven en vooral niet duwen. Het gebied rond de wervelkolom moet worden gemasseerd, en niet de rand zelf. Knijp en gebruik kracht is ook niet de moeite waard op de rug in de nierstreek en tussen de schouderbladen. Alleen zachte, rustige bewegingen van de masseur zijn hier van belang.

Traditioneel omvat massage de volgende technieken: wrijven, kloppen, strelen, tintelen en kneden. De nek moet worden gewreven en gekneed met sterkere bewegingen dan de borstkas en lumbosacrale regio's. Het zijn de cervicale en armale regio die het meest gestrest zijn.

De gouden regel van een massagetherapeut is om te luisteren naar de gevoelens van een persoon die een medische procedure ondergaat. Het is noodzakelijk om een ​​massage te maken die zo comfortabel is voor de patiënt, met één voorwaarde: contra-indicaties mogen niet worden geschonden.

Hoe zich voor te bereiden op een massage

Vóór de procedure moet je een beetje voorbereiden. Om een ​​goed ervaren massage te villen, moet u afpellen. Voorafgaand aan de procedure moet je douchen. Aromatherapie heeft een goed effect op het lichaam, het stelt je in staat om te ontspannen en je humeur te verbeteren.

Voor de massage heb je nodig:

  • handdoek,
  • wegwerpondergoed en badjas
  • olie en crème die geen allergieën veroorzaakt,
  • wierookstokjes.

Veel professionele masseurs gebruiken essentiële oliën. De geur van rozen, patchouli en palmarose wordt toegeschreven aan vrouwengeuren. Gebruik voor mannen de etherische olie van sandelhout. Zorg ervoor dat u die hulpmiddelen gebruikt die geen allergieën veroorzaken.

Wat is nuttige rugmassage?

  • Het verbetert de bloedcirculatie, wat helpt bij het omgaan met cardiovasculaire problemen,
  • Cellen en weefsels krijgen voedingsstoffen sneller
  • De ruggengraatspieren van de ruggenmergspieren zijn verdwenen,
  • Nieuwe haarvaten worden onthuld en cellen met zuurstof komen tot leven,
  • Bloeddruk keert terug naar normaal
  • Verdwijnt stress en nerveuze spanning.

Wanneer u thuis een ruggemergmassage uitvoert, vergeet dan niet dat zelfs spaarzame technieken contra-indicaties kunnen hebben:

  • Dermatologische infecties,
  • Schimmelaandoeningen,
  • Vasculaire pathologieën,
  • verwondingen
  • Koorts of koorts
  • Blootstelling aan alcohol en andere drugs
  • Drukproblemen
  • Nier of leverfalen
  • Allergieën, zwelling,
  • Oncology,
  • Soa's.

Hoe te bereiden

Was voor het masseren uw handen grondig. De handpalmen moeten worden gesmeerd met een speciale olie, zodat deze goed over de huid van de patiënt glijdt. Breng de olie aan op je handen en wrijf ze een beetje op elkaar. Dit zorgt voor een aangename temperatuur voor de menselijke huid.

De patiënt moet een comfortabele houding innemen waarin hij volledig kan ontspannen. Er zijn twee populairste massage houdingen.

  • Horizontaal, op de buik. De bovenste ledematen bevinden zich langs het lichaam en leggen de handpalmen naar boven. Ga opzij, beter - in de richting van een specialist. Het oppervlak is beter om een ​​vaste stof te kiezen. Spieren moeten zo ontspannen mogelijk zijn.
  • De patiënt zit op een stoel naar achteren gericht. Breng een ontspannen houding op de rug aan en het hoofd rust op hen. Onder het hoofd kun je een kussen plaatsen om je comfortabeler te voelen.

De wervelkolom bestaat uit drie delen: cervicaal, thoracaal, lumbosacraal. De cervicaal begint aan de achterkant van het hoofd, eindigt bovenaan de schouderbladen. Thoracaal - van de schouderbladen tot de onderkant. Lumbosacraal - van de onderste ribben naar het stuitje. Elke techniek wordt eerst rond de riem gebruikt en gaat dan omhoog naar de nek. Zorg altijd voor speciale aandacht en zorg voor de cervicale sectie. Massage duurt meestal een half uur tot veertig minuten.

Een goede massagetherapeut moet altijd voelen wanneer zijn handen in een gezonde en op een min of meer problematisch gebied werken. Wees niet gealarmeerd als je aan het begin van de oefening je lichaam niet goed zult voelen - na verloop van tijd zal dit komen.

streling

De sessie van bijna elke massage begint met strelen. Het moet de algemene stress van de spieren en zenuwuiteinden wegnemen en het lichaam voorbereiden op een sterker effect. Tijdens deze bewegingen houdt de specialist zijn handen op en neer de hele handpalm en in een cirkel rond de schouderbladen.. Het is toegestaan ​​om zwakke, nauwelijks waarneembare bewegingen van onderaf te combineren met sterkere bewegingen van boven naar beneden. De zijvlakken masseren, handen alsof ze eromheen gewikkeld zijn. Het afronden van een sessie is ook de moeite waard aaien op je rug - het kalmeert de zenuwen en geeft het lichaam zijn normale toestand terug.

Deze techniek wordt langzaam uitgevoerd en in de richting van de lymfestroom. De squeeze-functie is behoorlijk diep. Om het effect te vergroten, wordt knijpen met bezwijken toegepast - de ene palm wordt op de andere geplaatst en verwerkt op zijn beurt lang, en dan de breedste dorsale spieren.

wrijving

Begin vervolgens met het wrijven van de spieren van de rug. Bij het uitvoeren van de techniek gaan we van de zijkant naar het midden, naar de rand. De grootste aandacht wordt besteed aan de cervicale regio en schoudergordel. Tijdens de receptie verplaatsen we de huid en tasten we de spieren aan. Op de lange spieren beginnen te wrijven met het sacrale gebied. Ze bewegen zich in een halve cirkel en werken aan het gebied van de processus spinosus tot aan de nek. Als we het hoofd hebben bereikt, beginnen we op dezelfde manier om terug te keren naar het heiligbeen. Herhaal het proces vijf of zes keer.

De breedste spieren worden "gezaagd" met beide handpalmen, hun ulnaire oppervlak. We beginnen, zoals altijd, met de lumbale. Het is toegestaan ​​om de techniek uit te voeren met de vingers uit elkaar, dit maakt bewegingen zachter.

Zijkanten werken aan de radiale kant van de hand en bewegen van de bekkenbotten naar de oksels. Het gebied tussen de ribben bereiken, vanaf de ruggengraat naar de zijkant wrijven. Terwijl hij zijn handpalmen uitspreid, als met een hark, voeren we de openingen tussen de ribben sterk uit.

Met aandacht voor de binnenrand van de schouderbladen lag de gemasseerde hand achter zijn rug en zijn ellebogen naar beneden. Til tegelijkertijd de bovenkant van de schouder iets op en wrijf over de schouder. Tussen het scapulaire gebied en de wervelkolom is het beter om de zachtste optie om te wrijven toe te passen - alleen je vingers. Met behulp van wrijven verwijderen we op gezette tijden zoutophopingen, wallen en spierspasmen.

vollen

Dan strekken we met beide handpalmen onze ruggen uit, voor de rug passen we vloeiende bewegingen toe met onze handen van midden naar zij. Links en rechts, we masseerden apart en kneden aan elke kant. Om het effect te vergroten, kan de ene palm op de andere worden geplaatst. Begin met de lange spieren. U kunt op de volgende manieren kneden:

  • Eén duim. Het drukt de spieren naar de botten en produceert cirkelvormige bewegingen,
  • Twee handen. Je moet je duimen één voor één aan beide kanten van de rug verplaatsen,
  • De kussens van alle vingers behalve de duim, maken cirkelvormige bewegingen,
  • De vingerkootjes van de hele palm, bewegen ook in een cirkel.

Na het werken van lange spieren, gaat u naar de breedste. Verplaats van het darmbeen naar de oksels. Pak de spier vast, trek hem een ​​beetje uit en beweeg in deze positie, nogmaals, in een cirkel. Terwijl u de spieren van het scapulaire gebied buigt, plaatst u een arm onder het schoudergewricht en tilt u deze een beetje op. Kneed alle oppervlakken van het gewricht in een cirkel. De kneedtechniek verbetert de bloedcirculatie, helpt cellen en weefsels zich te ontdoen van geaccumuleerde stofwisselingsproducten.

Slamming en vibraties

We zullen de handpalmen activeren, klappen op de rug van de patiënt, zonder de botten en onbeschermde inwendige organen te beïnvloeden. Handen moeten op dit moment zijn om als veren te fungeren, snel, maar zonder pijn. Deze methode van rugmassage thuis wordt gedaan met uw vingertoppen. Ze bewegen in een cirkel van het lendegebied naar de nek. De receptie is gericht op het verlichten van spierspasmen en het normaliseren van het metabolisme. Verbetert de bloedcirculatie en spiercontractie.

Massage van het nek- en kraaggebied

Hoe maak je een bekwame massage op dit gebied? Een veel voorkomend probleem hierbij zijn zoutclusters. Als de patiënt een dergelijke diagnose kan krijgen, zullen we het volgende schema gebruiken: diep genoeg werken we aan het scapulaire gebied, ontwikkelen we de schoudergordel en nek. Elke impact begint met aaien. Vervolgens krachtig malen en kneden intensief. Een sessie afronden, we maken trillingen, we aaien.

Streelend handelen we met rechte, grijpende bewegingen dwars. Dan bewegen we in een cirkel en zigzaggen met de hele handpalm, de rand van de handpalm en de vingertoppen. Wrijven, "zagen" of de vingers schikken en het gewenste gebied "schrapen". Het is ook mogelijk om met vuisten te wrijven, druk uit te oefenen met de basis van de palm of duimen. Met grote zorg kunt u het gebied met uw ellebogen omlaag drukken.

We gebruiken de knijptechniek met behulp van een handpalmrand. Het is nogal moeilijk om deze techniek uit te voeren in het gebied van de halsband vanwege het kleine gebied, daarom is het het meest geschikt om in te drukken met uw vingertoppen.

De schoudergordel is een van de meest problematische gebieden, dus de bewegingen moeten diep, maar niet gehaast en soepel zijn. Werk aan de spieren die direct aan de wervels zijn bevestigd. Nadat u het gebied volledig hebt bewerkt, voert u snelle trillingen uit - tikken. Alle trucs moeten vijf tot zeven keer achter elkaar worden gebruikt.

De conditie van het nek- en kraaggedeelte van de rug zal na drie of vier procedures verbeteren, zelfs als de patiënt de eerste twee keer wat ongemak heeft ondervonden. De mobiliteit van de rand neemt toe, het gevoel van zwaarte in de schouders verdwijnt, de slaap is genormaliseerd.

Hoe massage te doen

Massage ontspant, verlicht stress en verbetert de gemoedstoestand. Een sessie met een goede rugmassage verbetert de bloedcirculatie in de spieren, die ze niet alleen versterkt, maar ook de metabole processen in de kraakbeenweefsels van tussenwervelschijven verbetert. En dit is de beste preventie van uitsteeksel en hernia. Massage helpt bij rugpijn, zelfs als je rug langdurig pijn doet.

Massage elimineert spierspasmen, die zullen helpen omgaan met chronische rugpijn. Door de versnelling van de bloedstroom wordt het cardiovasculaire systeem versterkt. Bloeddruk is gestabiliseerd.

Therapeutische massage van de rug is gebaseerd op het principe van beweging langs de paden van de bloedcirculatie en de lymfestroom. Rugmassettechnieken omvatten bewegingen van het lumbale gebied naar de lymfeklieren in de lies, van het borstgebied naar het axillaire, van het borstgebied naar het sleutelbeen. Bij het doen van alle soorten massage, moet u niet vergeten dat een massagetherapeut werkt met spieren, niet met botten. Noodzaak om de onderhuidse spieren uit te werken. En nog belangrijker - gebruik nooit de wervelkolom zelf. Werken met de wervelkolom is de specialiteit van een manueel therapeut, om het uit te voeren, zijn lange trainingssessies en speciaal onderwijs nodig.

Massage voorbereiding

Eerst moet je de behoefte van de patiënt op een hard oppervlak leggen. Alle massagekamers en salons zijn uitgerust met speciale massagetafels. Als je thuis een ruggemergmassage moet ondergaan, is het onwaarschijnlijk dat je een speciale massagetafel zult vinden. Daarom is het wenselijk om de moeilijkste plaats te kiezen. Als een optie - leg een deken op de vloer.

Was uw handen grondig voordat u masseert. Breng een speciale zalf of massageolie aan om je handen glad te maken. Wrijf licht in je handen om je handpalmen warm te houden en de eerste aanraking aangenaam te maken.

Denk bij het werken met een patiënt aan een van de hoofdregels voor massage - luister naar degene van wie u de rug behandelt. Als de patiënt ongemak ervaart, probeer dan te begrijpen waar de bron is. Als het probleem is dat u te hard op uw rug werkt, maakt u de beweging losser. Als de patiënt iets is gaan doen en niet weggaat nadat u bent gestopt met masseren, beëindigt u de sessie.

vollen

Een wellness-rugmassage gaat door met kneden. Schik handen als volgt: de ene borstel naar de andere. We verwerken lange spieren, dan de breedste. Maar afhankelijk van de gevoeligheid van de patiënt en voor het oplossen van verschillende taken, wordt kneden op verschillende manieren gebruikt:

  • Duim. Druk de spieren naar het botweefsel eronder, begin in een cirkel te bewegen van beneden naar boven,
  • De duimen van beide handen werken beurtelings op de rug van de ene naar de andere kant,
  • Op de achterkant rijden ze met vier vingers in een cirkel,
  • Rijd alle vingers in een cirkel.

  • We lezen ook: Techniek van rugmassage thuis.

De spieren langs de wervelkolom strekken, ga naar de breedste. We werken langs de lijnen, van het darmbeen tot de oksels. De spieren grijpen, lichtjes trekken en in een cirkel masseren.

Werk met de lagere thoracale afdeling

Masseren van 7 tot 12 thoracale wervels. Alle bewegingen worden van boven naar beneden en van het midden naar de zijkanten uitgevoerd:

  • strelen,
  • persen,
  • slijpen,
  • kneden,
  • We gebruiken de techniek van lichte slagen en klappen.

Het is voldoende om dit gebied gedurende vijf minuten te masseren.Als een therapeutische rugmassage wordt uitgevoerd, werk dan gedurende een kwartier op dit oppervlak. Houd er rekening mee dat de 11 en 12 wervels zich dicht bij de nieren bevinden, ze kunnen niet sterk worden beïnvloed, anders kan pijn optreden tijdens een rugmassage.

Masseer onder de spatel

Om wrijving toe te passen op de binnenste scapulaire zijden, plaatst u de hand gemasseerd op de onderrug en beweegt u uw ellebogen dichter naar de oppervlakte. Til met één hand de schouder licht op en wrijf deze met de andere hand. In het gebied tussen het scapuliergebied en de rand, wrijf met hoofdkussens van vingers. Terwijl je je schouderspieren buigt, plaats je een handpalm onder je schouder en til je deze iets omhoog. Vergeet de schouders niet - kneed aan alle kanten in een cirkel.

Studie van het halsbandgebied

Impacten in het nekgebied en van 1 tot 6 wervels van de borst zijn impliciet. Het is noodzakelijk om hier minder intensief te handelen dan op de lagere rug en het onderste thoracale gebied. Massage van de thoracale wervelkolom en nek zou meer goedaardig moeten zijn. Het is noodzakelijk om, zoals gebruikelijk, van het midden naar de zijkanten en van beneden naar boven te bewegen. Met een belangrijk voorbehoud: de massage van de cervicale wervelkolom wordt altijd van bovenaf uitgevoerd. We voeren standaardslagen uit, knijpen, malen en trillen (trillingen kunnen niet boven de zesde nekwervel worden gebruikt). Werk de massage van dit gebied af, schud de huid met je vingers en streel. Masseer het halsgebied een kwartier.

Lumbale massage

Om een ​​rugmassage in de lumbale te maken, hoeft u alleen maar vanuit het midden naar de zijkant te bewegen. Strelen, knijpen, wrijven en kneden. Vervolgens voeren we vibratie- en schoktechnieken uit. In de standaardversie duurt rugmassage in het lendegebied ongeveer vijf minuten. Voor therapeutische massage is het beter om twintig minuten door te brengen.

Door massaal rond de stuitbeen te masseren, kun je de spieren diep spoelen, maar als je naar het gebied gaat waar de interne organen zich bevinden, moet je voorzichtig zijn.

Contra

Er zijn veel goede dingen te zeggen over massage: het ontspant, versterkt de weefsels, versterkt de spieren. Maar zelfs als u goed weet hoe u uw rug moet masseren, let dan op de volgende contra-indicaties:

  • Gewonde wervelkolom
  • Infectieuze en schimmel dermatologische ziekten,
  • Cardiovasculaire pathologieën,
  • De acute periode van osteochondrose, uitsteeksel of hernia,
  • Ontstekingsprocessen.

Rug- en nekmassage - voordeel en effectiviteit

De rug en nek zijn vrij kwetsbaar en vereisen speciale behandelingsgebieden van het lichaam. Daarom is massage van deze gebieden de meest voorkomende. Het wordt aanbevolen om alle mensen te maken, vooral degenen die een dergelijke aandoening hebben als osteochondrose.

Met het juiste gebruik van massage voordeel van hem is enorm:

  • verlicht pijn bij samengeknepen wervels
  • perfect ontspant en heeft een goed uitgesproken kalmerend effect,
  • verlicht perfect vermoeidheid en helpt ontspannen na een dag hard werken,
  • herstelt de elasticiteit van de huid en voorkomt vroegtijdige veroudering,
  • elimineert de symptomen van spinale kromming, verwijdert buitensporige spierspanning en voorkomt het verschijnen van migraine,
  • verhoogt de immuniteit
  • verbetert de doorbloeding en helpt terug cellulitis bestrijden,
  • herstelt de toon van zwakke spieren
  • effectief in het bestrijden van zoutafzetting.

[box type = "info"] Cervicale massage is vooral handig voor mensen met zittend werk. Door het gebrek aan beweging van de nek tijdens de werkdag, zijn er pijnen in dit gebied en een crunch in de gewrichten. [/ Box]

Massage van de nek- en kraagzone ontspant de spieren, verlicht vermoeidheid en slapeloosheid, elimineert prikkelbaarheid en kalmeert. Verbetert de metabole processen en de bloedstroom. Geschikt als een tonicum tegen ziekten van de wervelkolom en zoutafzettingen.

Rugmassage thuis

Om de massage leuk en nuttig te maken, moet je de eenvoudige instructies volgen:

  1. Om het moeilijkste bed op te halen dat thuis is. Je kunt zelfs op een gewone tafel masseren, het is belangrijk dat het groot is. Maar elk oppervlak moet bedekt zijn met een schone lei of deken. Onder de knieën of het hoofd kun je een roller of kussen plaatsen. Het hangt allemaal af van hoe comfortabel de patiënt is.
  2. In de kamer voor massage moet warm zijn, in elk geval niet koud. U kunt ontspannende muziek inschakelen, kaarsen aansteken of de lichten dimmen. Het is goed om een ​​aromalamp met citrus of een aangename geur te gebruiken. Dit zal helpen om zoveel mogelijk te ontspannen.
  3. Was uw handen goed met zeep of gebruik een antisepticum.
  4. Neem massageolie, u kunt babyolie of zelfs olijfolie gebruiken, vooraf gekookt. Breng olie aan op uw handen zodat de massage comfortabel is. Handen beuken en warm.
  5. Eerst moet je een delicate massage doen. De bewegingen vanaf de taille tot de schouderbladen zijn zacht en zacht. Lijnen doen alle handpalm.
  6. Plaats vervolgens de palmrand en twee handen op deze manier langs de wervelkolom. Beweeg intensief op de achterrand, verminder vervolgens de druk en vergroot de handpalm. Simpel gezegd, vouw de handen van de "boot" en leid haar langs de ruggengraat. Maar het is belangrijk om het niet te overdrijven, en ook niet te opdringerig te zijn. Als de patiënt klaagt over pijn, is het beter om de intensiteit te verminderen of helemaal te stoppen.
  7. U moet uw handen op de zijkant van de patiënt leggen, lichte bewegingen maken, alsof u de huid vangt.
  8. Masseer met je hele hand je schouders in een cirkelvormige beweging.
  9. Vingeruiteinden, lichtjes grijpend op de huid, je moet de twee delen van de rug masseren. Beweging mag de wervelkolom niet beïnvloeden en geen pijn veroorzaken. Op de schouders kun je intenser knijpen.
  10. Je kunt de schouders langer masseren, stippelen, knijpen, wrijven en strelen. Het is tenslotte vanwege de levensstijl, het constante zitten, de schouders doen zeer pijn. Het is juist het ongemak in dit deel dat het meest klaagt.
  11. Je kunt je bovenrug masseren door je handen in een vuist te klemmen. Maar de bewegingen moeten niet sterk zijn, het is niet nodig om druk uit te oefenen op de wervelkolom, het is nodig om het te masseren, in het gebied van de cervicale regio.
  12. Massage moet worden voltooid door de hele rug te aaien.

Massagereedschap voor jezelf

Het maken van een rugmassage is vrij moeilijk. Maar je kunt jezelf helpen met pijn en je rug ontspannen.

  1. Masseer je armen rond je nek om je nek en nek effectief te masseren.
  2. Begin met masseren, wrijven, knijpen. Doe dit met de nek.
  3. En om je schouders te masseren, sluit je jezelf met twee handen over je schouders en begin je te masseren en knijpen.
  4. Het is ook goed om ronde bochten rond de nek te maken, om je hoofd te kantelen, vaak met een karakteristieke crunch.
  5. Om je rug te masseren, moet je je handen in de zijkanten leggen, dan klem je jezelf vast en masseer vanaf de zijkanten naar de bovenkant van de rug.
  6. Het masseren van de wervelkolom is niet nodig - het is het voorrecht van professionele massagetherapeuten. Je kunt ook, 4 centimeter van de wervelkolom af, de rug van de taille naar de schouderbladen masseren.

Een goede techniek om je rug te masseren met ballen of plastic flessen gevuld met warm water. Om dit te doen, ga op de grond liggen en plaats een harde bal onder je rug, je kunt een baby massage krijgen met spikes. Maar de grootte moet groot genoeg zijn. En rol op de grond op de bal onder je rug, masseer je rug. Herhaal dit ongeveer 5 minuten, hetzelfde kan gedaan worden met plastic flessen.

Masseer je rug met een handdoek. In bewegingen die vergelijkbaar zijn met de manier waarop je veegt na een douche, masseer je je rug. Dit is een goede preventie, die geen inspanningen en vaardigheden vereist en die, naast ontspanning, verbeteringen in stemming kan brengen.

Regels van de procedure

Hoe leer je je rug te masseren? Het bevat de volgende regels:

  1. De massage wordt uitgevoerd in een liggende positie op een hard oppervlak. Handig, als het een speciale bank is. Op het oppervlak waar de massage wordt uitgevoerd, moet u een schone katoenen deken leggen.
  2. Was de handen grondig voor de ingreep. Het is noodzakelijk om niet alleen zeep te gebruiken, maar ook een desinfector. Acne kan aanwezig zijn op het lichaam van de patiënt, die gewond is geraakt tijdens de procedure.
  3. Gebruik speciale oliën om het slippen te verbeteren. Als de massage medisch is, gebruik dan helende crèmes.
  4. Na de procedure heeft de patiënt warmte en vrede nodig. Je moet dekking zoeken met een deken en ten minste 15 minuten in een ontspannen houding gaan liggen.

Pas daarna kun je opstaan ​​en de gebruikelijke huishoudelijke klusjes doen.

Klassieke massage

Begin de procedure met een eenvoudige techniek. Hoe leer je je rug te masseren? Deze procedure kan het beste worden uitgevoerd met pijn in de rug, die optreedt als gevolg van overbelasting van de rugspieren, met chronische vermoeidheid en hoofdpijn.

Met regelmatige massage kunt u de spanning van de rug verminderen, de bloedsomloop verbeteren en de ontwikkeling van osteochondrose bij mensen met een zittende levensstijl voorkomen. De procedure heeft een aantal subtiliteiten.

Hoe je je rug kunt masseren? Foto's over dit onderwerp worden in dit materiaal gepresenteerd. De klassieke techniek is als volgt:

  1. Voer aanvankelijk strijkacties uit. Met hen begint en eindigt de sessie. Slagen verspreiden de bloedstroom, verwarmen de spieren en bereiden het lichaam voor op verdere procedures. Manipulaties worden uitgevoerd langs de wervelkolom en vervolgens vanuit verschillende richtingen in de vorm van een kerstboom. Ten eerste zijn de acties licht, daarna neemt hun intensiteit en druk toe.
  2. Het slijpen gebeurt vanaf de zijkanten naar de rug en rug. Manipulaties worden gedaan door de rand van de handpalm, maar de druk moet niet sterk zijn, om geen pijn te veroorzaken. Wrijf tot de behoefte om de rug volledig te verwarmen. Roodheid van de huid betekent dat de massage correct wordt uitgevoerd.
  3. Het meest intense deel is kneden. Dit gebeurt met twee handen, je moet een dunne vouw in de wervelkolom pakken en deze opzij schuiven. Elke helft van de rug wordt afzonderlijk verwerkt. De duur van de manipulatie is 10-15 minuten.
  4. Klappen zijn gebogen gemaakt in de vorm van een lepel met palmen. Ze worden alleen op de spieren uitgevoerd, met uitzondering van ruggengraat, nieren en schouders. Handen moeten scherp bewegen, maar die massage veroorzaakt geen pijn.
  5. Vervolgens worden vibrerende manipulaties uitgevoerd vanaf de achterkant van het hoofd naar de wervelkolom. Ze zouden de patiënt geen pijn moeten bezorgen.
  6. Het is noodzakelijk om de massage af te maken met strijkhandelingen. Dit gebeurt eerst intensief, daarna vertraagt ​​het tempo. Na afloop van de massage moet de patiënt gedurende 15 minuten onder de dekens liggen.

Hoe kan je thuis rugmassage leren? Na het onder de knie hebben, kan een persoon het gemakkelijk doen. Als stugheid in de rug wordt waargenomen na het slapen, wordt de massage 's morgens gedaan. En wanneer de pijn 's avonds verschijnt, dan voor het slapen gaan.

Massagetherapie

Dergelijke manipulaties worden zorgvuldig uitgevoerd, ze worden gemaakt na het verwijderen van een verergeringsaanval. Hoe maak je een therapeutische rugmassage? Het wordt uitgevoerd in afwezigheid van contra-indicaties en problemen met het bewegingsapparaat.

De procedure omvat de volgende stappen:

  1. Manipulaties worden uitgevoerd op een hard oppervlak.
  2. Handen grondig gewassen en opgewarmd.
  3. Massage wordt uitgevoerd met behulp van olie of crème.
  4. Het proces begint met lichteffecten. De beweging wordt van de schouders naar de taille geleid. Dia's moeten intens zijn, maar tegelijkertijd zacht. Bij het masseren van de borstkas moet geen speciale inspanning worden gedaan.
  5. De randen van de handpalmen besteden aan de wervelkolom, met weinig moeite bij het gladstrijken van de schouderzone.
  6. Vervolgens bewegen ze hun handen naar hun kanten en spannende technieken van onder naar boven uit.
  7. Kneed met een draaiende beweging het schoudergedeelte zonder speciale moeite.
  8. Wanneer de hele rug is verpletterd, ga dan naar een diepere impact. Ze bewegen van onder naar boven en pakken de huidplooien met hun vingers. Dergelijke manipulaties worden afzonderlijk aan elke zijde van de rug uitgevoerd.
  9. De massagetijd van de cervicale wervelkolom moet worden verhoogd, omdat dit deel van de rug lijdt tijdens zittend werk.
  10. De procedure eindigt met lichte tikken van de toppen van de vingers aan de achterkant.

Manipulaties worden binnen een uur uitgevoerd, volgens de nodige regels en aanbevelingen.

Hoe masseer je de rug van een man?

Elke persoon zal zo'n procedure niet weigeren, zowel de vrouw als de man.

Hoe leer je de rug van een man te masseren? De procedure wordt in verschillende fasen uitgevoerd:

  1. Voor de massage zorgen ze voor een aangename sfeer. Lichtaromische lamp met dergelijke aroma's: sandelhout, jasmijn, sinaasappel.
  2. Massage wordt uitgevoerd op een hard oppervlak. Je moet eerst je handen wassen. Breng crème of zalf aan op manipulatie.
  3. Begin met de lendenen, geleidelijk stijgend. Dit zal de pijn wegnemen.
  4. Dan moet je naar de achterkant van het hoofd gaan, het bovenste gedeelte van de schouders strekken. Werk moet geen vingers en alle handpalm zijn.
  5. Werk de procedure af met strijkbewegingen.

Het is gemakkelijk om te leren hoe je de rug van een man masseert, het vereist alleen het beheersen van de juiste manipulaties. Het wordt gedurende een half uur gehouden, meestal 's nachts.

Baby Massage Techniek

Het kind heeft dergelijke manipulaties ook nodig. Rugmassage voor kinderen omvat de volgende stappen:

  1. In eerste instantie, doe slagen van beneden naar boven voor elke kant van de rug afzonderlijk.
  2. Druk voorzichtig met de vuist naar beneden en vermijd het ruggengraatgebied.
  3. De volgende manipulaties zijn aaien.
  4. Dan zijn er tikkende en tintelende vingers.
  5. Eindigt met lichte streling van de massage.

Door de massage brengen volwassenen grote voordelen aan het lichaam van het kind.

Rugmassage voor vrouwen

Manipulaties verschillen niet van die welke mannen maken. Er zijn verschillende kenmerken van massage bij vrouwen:

  • De procedure is individueel voor elke vrouw, vooral tijdens de menstruatiecyclus. Sommige patiënten tolereren in deze periode de rugmassage slecht.
  • Als de ontlading niet intens is, zullen de manipulaties niet gevaarlijk zijn. Massage en de duur ervan hangen hiervan af.
  • Tijdens de zwangerschap mogen vrouwen de procedure niet misbruiken, vooral tijdens het eerste trimester. Massageruimten zoals het heiligbeen of staartbeen kunnen tot een spontane miskraam leiden.

Voordat u een rugmassage voor een vrouw doet, dient u daarom te verduidelijken of er beperkingen zijn voor de toepassing ervan.

Spieren van de rug: een beetje anatomie

De meest krachtige en grote spieren in het menselijk lichaam bevinden zich op de rug en benen. We gaan niet in op onnodige anatomische details - we zullen alleen de theorie vertellen die nodig is voor de juiste uitvoering van de massage.

Aan de achterkant zit een enorm aantal spieren, die elk op hun eigen manier werken. Spinale spieren zijn verdeeld in oppervlakkig, met twee lagen en diep. Om alle spierlagen te gebruiken, moeten ze tijdens de massage zorgvuldig en diep worden doorgewerkt.

1. Trapezius-spier - brede en platte spier van een driehoekige vorm. Gelegen in de bovenrug. Met de reductie van alle bundels van deze spier nadert de scapula de ruggengraat, terwijl de bovenste bundels samentrekken, de scapula omhoog gaat, de lagere bundels afdalen. Gecontracteerd aan de ene kant, kantelt de trapeziusspier het hoofd in deze richting, en wanneer gecontracteerd aan beide zijden, buigen deze spieren het hoofd naar achteren. Trapezius-spieren zijn belangrijk voor het vormen van een juiste houding.

2. De breedste spier - oppervlakkige spier, die de gehele onderrug inneemt. De bovenste balken komen onder het onderste deel van de trapeziusspier. De belangrijkste functie van deze spier is om de schouder naar het lichaam te brengen en de arm terug te brengen naar de middellijn, met rotatie naar binnen. Als de hand zich in een vaste positie bevindt, brengt de latissimus-spier het lichaam dichterbij, en breidt het ook de borst uit tijdens het ademen. Dit maakt het een ondersteunende ademhalingsspier.

3. Diamantvormige spieren - ruitvormige platen onder trapeziusspieren. Door contractie trekt de romboïdale spier de scapula naar boven en in de richting van de wervelkolom en fixeert ook de binnenrand van de scapula in positie ten opzichte van de ribbenkast.

4. Stijltang terug - de sterkste en langste spier van de rug, gelegen langs de wervelkolom - van de basis van de schedel tot het sacrum. De spier die de wervelkolom rechtmaakt is verdeeld in 3 grote secties: de wervelkolom-ribben, de langste en stekelige. Zijn functie is de verlenging van de wervelkolom en de fixatie ervan. De spierrichter van de rug is erg belangrijk voor het handhaven van de juiste houding. In het verlengde van de wervelkolom zijn ook andere, kleinere spieren betrokken, die zich ontwikkelen tijdens het buigen, buigen en ophijsen van de armen en het lichaam.

5. Grote ronde spier - de spier die onder de breedste ligt. Het is bedoeld voor het laten zakken van de opgeheven arm en het naar beneden en naar achteren uitstrekken van de armen. Oefening van een grote ronde spier stelt je in staat je rug naar boven uit te breiden.

Tekeningen van het spierstelsel van de rug

Op de foto's kun je duidelijk zien dat het gespierde korset van de rug een veelvoud aan spieren is, die in meerdere lagen zijn gerangschikt. Sommige spieren zijn onder de andere, en onder hen beurtelings, het volgende. Daarom, terwijl je dit gebied masseert, moet je elk gebied zorgvuldig masseren om zelfs tot de diepste spieren te komen.

Klik om te vergroten.

Het belang van massage voor de rug

Iedereen weet dat de gezondheid van het lichaam afhankelijk is van de gezondheid van de wervelkolom. En de wervelkolom en de conditie van de wervelkolomspieren zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Veel aandoeningen van de wervelkolom worden veroorzaakt door spasmen van de interstitiële, lumbale en laterale spieren van de rug. Dergelijke spasmen kunnen verschillende jaren aanhouden, wat leidt tot blokkering van de spieren van de wervelschijven. In dit geval is de werkelijke oorzaak van de blokkering precies spierspasmen, en niet de botgroei van de wervels of dystrofie van de tussenwervelschijven.

De rugspieren kunnen de hele dag gespannen zijn. Onjuiste houding, verworven als gevolg van een zittende levensstijl, leidt tot een verzwakking van de spieren, en dit op zijn beurt leidt tot overmatige spanning en snelle vermoeidheid. Rugpijn, die slopend en pijnlijk kan zijn, beperkt de mobiliteit en vermindert de kwaliteit van leven. Het is belangrijk om te onthouden dat de ruggengraat een taaie en betrouwbare constructie is die ten minste 70 jaar zonder falen kan dienen. Tegelijkertijd is het de achterkant die ons extra jaren geeft en veel alledaagse pleziertjes berooft. En de belangrijkste reden hiervoor is de toestand van de spieren.

Alles kan een overbelasting van de spinale spieren en de daaropvolgende blokkade van de schijf veroorzaken: hypothermie, een uitgestelde ziekte, een mislukte wending of overmatige buiging van het lichaam. Het is ook gevaarlijk om een ​​lange statische spanning in de rug te hebben, wat zich voordoet wanneer u de tas de hele tijd op één schouder draagt ​​en ook lange tijd in een oncomfortabele positie blijft (bijvoorbeeld wanneer u op een computer werkt).

Een ander veel voorkomend probleem is pijn in de lumbale regio. In de regel wordt het veroorzaakt door dezelfde spierspasmen. Het optreden van dergelijke pijn wordt voorafgegaan door een overbelasting van de ruggenmergspieren, waarna onverwacht, zoals ze zeggen, "in de rug schiet". Lage rugpijn kan verschuiven naar de billen, dijen en benen, waardoor de lichaamsmobiliteit aanzienlijk wordt verminderd.

Rugpijn wordt vaak geassocieerd met een ontsteking van de zenuwwortel die wordt veroorzaakt door de compressie. Compressie van de wervelkolom vindt plaats vanaf de verplaatsing van de tussenwervelschijf. Deze pijn is erg ernstig en strekt zich uit tot de benen en het bekkengebied.

Massage helpt bij het wegwerken van de problemen die gepaard gaan met overmatige spanning van de rugspieren. Regelmatige rugmassage is een uitstekende behandelmethode en preventie van slechte lichaamshouding en ziekten veroorzaakt door spierspasmen.

Massage thuis

De methode om thuis massage uit te voeren blijft hetzelfde. Besteed speciale aandacht aan de werkplek. Het oppervlak van het bed of de bank waarop de patiënt rust, moet soepel en stevig zijn. Als er geen andere opties zijn, zal zelfs de vloer het doen. Het wordt aanbevolen om een ​​klein plat kussen of de handen van de patiënt onder het hoofd te plaatsen. Een klein kussen of kussen wordt ook onder de onderbenen geplaatst. Om volledige ontspanning te bereiken, moet de kamer warm genoeg zijn.

Massageolie kan worden gekocht in de winkel of u kunt uzelf voorbereiden met een mengsel van natuurlijke aromatische oliën. Het voordeel van organische oliën is dat ze geen chemische toevoegingen en kunstmatige smaken bevatten. De meest geschikte massage-oliën zijn kokosnoot, sesam, amandel, druivenpitolie en avocado.

Voor het verlichten van spierspasmen zijn ten minste vier massagesessies vereist. De ideale optie is om twee sessies gedurende twee weken uit te rekken, zodat de spieren voldoende tijd hebben om te herstellen. In de regel komt opluchting na twee sessies. Als de spasmen niet worden verlicht, probeer dan een massage met een andere techniek.

Basisregels voor rugmassage

Laten we eens kijken naar enkele belangrijke punten die in deze massage moeten worden overwogen.

  1. Massagebewegingen worden vanaf het sacrale gebied opwaarts uitgevoerd.
  2. De opwaartse beweging wordt gedaan door de binnenkant van de handpalmen, de neerwaartse beweging door de achterkant.
  3. Voor mensen met een verhoogde opwinding van zenuwen, evenals ouderen, zijn diepe en sterke methoden om de spieren te beïnvloeden ongewenst.
  4. De handen van de massagetherapeut moeten zo warm en ontspannen mogelijk zijn.
  5. De duur van de eerste massage is 15 minuten. In de toekomst wordt de duur van de sessie bepaald op basis van het volume van het lichaam, de leeftijd en de gezondheidstoestand van de patiënt.
  6. Tijdens de procedure wordt afgeraden om de handen van het lichaam van de patiënt te verwijderen, waardoor het contact met de vingers onderbroken wordt.
  7. Een massage moet eindigen met een slag van de rug.
  8. Wrijven en strijken moeten worden afgewisseld - dit zorgt ervoor dat de betrokken spieren kunnen rusten en ontspannen.
  9. Tijdens de massage is het ritme van de bewegingen erg belangrijk.
  10. Het wrijven gebeurt aan beide zijden van de wervelkolom, met twee handen. Bewegingen worden gemaakt in de richting van de lange spinale spieren.
  11. U kunt niet tikken en kloppen in de lumbale regio. Tussen de schouderbladen moeten deze technieken met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd.
  12. Bij het uitvoeren van de "vibratie" alternatieve klappen en tikkende bewegingen.
  13. Diep kneden wordt als volgt uitgevoerd - de spieren worden gevangen en gekneed tussen de duim en de rest van de vingers.
  14. Een sessie begint met een lichte streling en eindigt met een meer intense belichting.

Klassieke massagetechniek

1. Begin met aaien en wrijven.

Breng wat olie aan op de hele rug en maak soepele strijkbewegingen over de hele rug. Je hoofdtaak is nu om boter aan te brengen en je rug een beetje warm te maken. Verplaats het vanaf de taille langs de rug, maar ook vanaf de ruggengraat naar de zijkant.

2. knijpen. Nu moet je de druk een beetje verhogen. Om dit te doen, focus niet op de hele handpalm (zoals in de vorige oefening), maar op de basis (handpalm). Maak diepe knijpbewegingen langs de wervelkolom omhoog met de basis van de handpalm. En ook aan de onderkant boven en enigszins schuin naar de zijkanten.

Soorten massage

Om de rug en nek goed te masseren, is het de moeite waard om uit te zoeken wat het doel van deze procedure is. Afhankelijk van deze straling rugmassage typen:

  1. genezing - toegepast indien beschikbaar aandoeningen van de wervelkolom en het cardiovasculaire systeemElimineert de zwelling,
  2. ontspannend - de meest voorkomende vorm van massage. Celimineert spierspanning, verhoogt de bloedstroom, stimuleert het immuunsysteem van het lichaam en verbetert de huidconditie,
  3. reflex - heeft een uitgesproken pijnstillende eigenschappen. Het wordt gebruikt om het werk van de interne organen te verbeteren met behulp van de massagetherapeut op speciale punten van de rug, die daarmee samenhangen.
  4. sport- - voornamelijk ontworpen voor atleten. uitgevoerdna of voor de wedstrijdom spierspanning te verlichten of vermoeidheid te verlichten. Verhoogt het uithoudingsvermogen en heeft het gewenste effect. Het gebeurt voorlopig, training en herstel.
  5. schoonheidsmiddelanti-cellulitis, verbetert de huidconditie.

Soorten massage in het nekgebied:

  1. klassiek- inclusief standaard massagetechnieken: strelen, kneden, wrijven, knijpen, trillen,
  2. ontspannend- gebruikt om spierspasmen te verlichten,
  3. stippel- lokale effecten op de acupunctuurpunten in de nek, verantwoordelijk voor de inwendige organen,
  4. schoonheidsmiddel- gebruikt om af te vallen van vetafzettingen in het gebied van de cervicale kraag, om de conditie van de huid te verbeteren, de elasticiteit te herstellen,
  5. Welzijn of genezing - gebruikt bij verschillende aandoeningen van de cervicale wervelkolom, zoutafzetting.

Massage voor beginners

Veel mensen willen deze procedure zelf uitvoeren, maar weten niet hoe. Masseer de rug goed en de nek is gemakkelijk. Om een ​​bepaald resultaat te bereiken, volstaat het om de standaard massagetechniek te gebruiken. Het omvat shortcuts:

  1. streling - meestal begint de sessie met deze beweging. Bereid op deze manier de huid voor op een actievere manier. Het strijken wordt uitgevoerd met de hele handpalm over het oppervlak van de rug over en langs, rond de schouderbladen. Lichte bewegingen moeten met intenser worden gecombineerd.
  2. wrijving - bewegingen worden gemaakt van de zijkant van de rug naar het midden. Speciale aandacht wordt besteed aan het gebied van de schouders en nek. Het is deze receptie dient als een goed hulpmiddel in de strijd tegen zoutafzetting.
  3. vollen - leg de plooien van de huid vast met uw handen. Bewegingen worden uitgevoerd vanaf de rug naar de zijkanten van de rug. De receptie wordt beurtelings voor elk van zijn zijden gehouden. zijgoed effect op de toestand van het hart en vaatstelsel, verhoogt de bloedcirculatie.
  4. tikje - gehouden met twee handen uitsluitend op de spieren. Beweging is kort en veerkrachtig. De procedure moet niet pijnlijk zijn. zij bevordert een goede spiercontractie, verbetert de doorbloeding.
  5. vibratie - van het lumbale gebied naar het nekgebied, circulaire ritmische bewegingen worden uitgevoerd met de toppen van de vingers, die bevordert geleidelijke spierontspanning.

Rugmassage moet worden afgewerkt met zachte druk. Ze kunnen het beste ritmisch worden uitgevoerd, waardoor de bewegingen van de handen op intensere en pijnlijke plaatsen worden benadrukt.

Massage van de nek- en kraagzone omvat ongeveer dezelfde technieken. Maar hun techniek heeft enkele verschillen:

Techniek van rugmassage

  1. De massage begint met streelde het middelste gedeelte van de nek en nekgaat dan naar de zijkant. De hand van de massagetherapeut moet zo worden geplaatst dat in het midden van de nek het strelen wordt gedaan met de duim en de rest op de zijkanten. Beweging moet continu, langzaam en ritmisch zijn.
  2. De volgende techniek wordt 'knijpen' genoemd. De essentie is om een ​​zekere te biedendruk op de cervicale wervelkolom. De borstel staat vanaf de zijkant van de haarlijn op de zijkant van de ruggengraat op de halslijn. De bewegingen worden uitgevoerd van boven naar beneden naar de schouder en de deltaspier.
  3. vollen- de langste ontvangst. Hier is het noodzakelijk om de spieren te vangen met palmen aan beide zijden van de wervelkolom. Dus om bewegingen naar achteren, dan naar het schoudergewricht te maken. Alle acties moeten langzaam en pijnloos worden uitgevoerd. Ze kunnen ook worden uitgevoerd met de toppen van de duimen, waarbij de spier in cirkelvormige bewegingen wordt gemasseerd.
  4. wrijving- de essentie bestaat uit energetisch rekken en verplaatsen van de huid. Deze techniek kan het best afwisselend met twee handen worden gedaan.
  5. vibratieuitgevoerd door oscillerende bewegingen van het gehele oppervlak van de handpalmen of vingertoppen. De ontvangst kan met tussenpozen plaatsvinden of zonder de handen uit het lichaam te trekken.

Stadia van nekmassage

Hoe te doen massage van het nek- en nekgebied? Ten eerste moet de duur van deze procedure voor osteochondrose ongeveer 20 minuten zijn. Ten tweede kan masseren zowel in een liggende als in een zittende positie worden uitgevoerd.

  • Na het voorbereiden van de sessie, helemaal aan het begin van de procedure, is het noodzakelijk om vast te houden eenvoudig strelen hals.
  • Warm de laterale nekspieren op. door malen , geleidelijk oplopend naar de schouderzone.
  • Vasthouden vollen spieren in de nek en nek. De procedure is uitgevoerd cirkelvormige bewegingen hele handpalm en duimen. Het moet meestal pijnloos zijn.

[box type = "warning"]Blootstelling van de wervelkolom moet worden vermeden.[/ doos]

  • Sessie eindigt lichte klopjes en slagen .

Er zijn veel technieken om de cervicale wervelkolom te masseren. Het hangt allemaal af van de ernst van de ziekte en het type. Gewone massage wordt uitgevoerd, gebaseerd op de klassieke technieken die hierboven zijn beschreven.

Onafhankelijke nekmassage

Een rugmassage is altijd vereist door een andere persoon en een nekmassage is eenvoudig zelf te maken. Het belangrijkste is om alle aanbevelingen correct te volgen om ervoor te zorgen dat de procedure effectief is.

  1. Handig om mee te beginnen ga zitten, verwijder het haar, verwarm je handpalmen massage olie.
  2. licht lagere kin en start de procedure met beroertesvan haarlijn tot schoudergebied.
  3. Dan zou het moeten plegen circulaire rotatiebeweging vingertoppen in de nek. Ze kunnen worden afgewisseld met intensere slagen.
  4. Langs de ruggengraat produceren gemakkelijk tintelend huid.
  5. Til de kin op en maken aaiende bewegingen in het strottenhoofdgebied.
  6. Vastleggen cirkelvormige bewegingen van onderen van sleutelbeen tot kin wijsvinger en duim. Maak aaiende bewegingen met de handpalmen en herhaal de procedure opnieuw. Deze fase kan van 5 tot 10 minuten zijn.
  7. Voer de procedure uit die u nodig hebt zachte slagen het volledige oppervlak van de palm.

Regelmatige zelfmassage van de nek helpt om lethargie en slappe spieren te voorkomen. Het toont, verlicht vermoeidheid en verbetert het welzijn.

Kenmerken van de babymassage

Sommige kinderen hebben vanaf de vroegste leeftijd een massage nodig, zowel op de rug als in de nek. Het is goed om het pijnloos te doen, om geen angst bij het kind te veroorzaken.

Babymassage doorgaans kan genezend, tonifiërend en ontspannend zijn . Ontspannen wordt gekenmerkt door een zachtere, kalme impact. Bij tonermassage worden alle basistechnieken intensiever gebruikt.

Thuis maken ze vaak de amusementsmassage voor kinderen, die wordt uitgevoerd onder een grappig rijm. Kinderen vinden het meestal leuk. Dit is zowel een spel als een handige procedure. Voorbeeld van een babymassage:

  1. "Rails, rails, dwarsliggers, dwarsliggers" - afwisselend worden dwarse en longitudinale lijnen langs de rug getrokken,
  2. "De trein komt laat" - om de toppen van de vingers van één hand langs de wervelkolom van onderaf vast te houden, waarbij de trein wordt nagebootst. Beweging moet zacht zijn, aaien.
  3. "Erwten brokkelen af ​​van de laatste wagen" - vingertoppen masseerden de hele rug,
  4. "Kippen kwamen gepikt" - zacht "pikken" met uw vingertoppen op de rug,
  5. "De ganzen kwamen knabbelen" - gemakkelijk tintelen,
  6. "De olifant is gekomen heeft betreden" - zacht drukkende vuisten helemaal over de rug,
  7. "Achter hem liep een olifantje" - snel chaotisch aandrukken met knokkels,
  8. "Een eekhoorn kwam aanrennen en veegde alles met haar staart" - afwerking strelen van de handpalmen.

Leer hoe je de rug en nek meer dan ooit op elke leeftijd kunt masseren. Een juist gebruik ervan is van groot nut voor het lichaam, zal spieren op de juiste toon brengen, vermoeidheid verlichten en van vele ziekten genezen.

Hoe je de rug en nek kunt masseren, je kunt duidelijker leren van de trainingsvideo.

Rugmassage - prestatieregels

  • Vergeet de hygiëne niet, en daarom moet u vóór de procedure uw handen wassen met warm water. Zorg ervoor dat je een crème of massageolie gebruikt.
  • Het is handiger om de rug te masseren met het gebied van het heiligbeen, en dan soepel hoger te bewegen.
  • Massage begint altijd met een lichte streling. Zowel cirkelvormige als achterwaartse bewegingen zijn toegestaan. Geleidelijk aan moet je wat actiever masseren, steeds meer kracht aanbrengen.

De meest elementaire regel die altijd moet worden gevolgd bij het uitvoeren van een massage, is niet drukken, niet direct op de wervelkolom wrijven. Het is noodzakelijk om alleen het gebied langs de wervelkolom strikt te masseren en niets anders. Experts raden ook niet aan om het gebied op de rug in het niergebied sterk te drukken of te kloppen, en er is geen noodzaak om maximale kracht tussen de schouderbladen toe te passen. In deze zones kunt u zachtjes zachtjes masseren.

Tijdens een rugmassage zijn de volgende methoden toelaatbaar: wrijven, kloppen, strelen, tintelen en kneden. Opgemerkt moet worden dat tijdens de procedure de masseur vakkundig de bovengenoemde technieken afwisselt.

Het is belangrijk om te weten dat de nek en schouders moeten worden gewreven en gekneed, met een beetje meer kracht dan het masseren van de spieren in de onderrug. Immers, het zijn de nek en schouders van de dag die aan grotere spanning worden blootgesteld.

Een andere regel die moet worden nageleefd is om rekening te houden met de wensen en de toestand van de persoon die u zijn rug heeft toevertrouwd. Als u wordt gevraagd om een ​​beetje sterker te masseren, dan kunt u de kracht van de druk iets verhogen, maar als het niet in tegenspraak is met de basisregels, dan is het niet schadelijk voor de gezondheid.

Hoe rugmassage doen

Het is handiger om vanaf de achterkant een volledige lichaamsmassage te starten. Omdat het het minst gevoelig is voor invloeden van buitenaf dan de borst en de buik. Het is voor niemand een geheim dat er een enorme hoeveelheid spieren in het blauw is die gespannen zijn. De meest kwetsbare zones zijn het gebied van de schouder en de onderrug.

Rugmassage kan zowel van boven naar beneden als van beneden naar boven worden gedaan. Op de rug, met massagebewegingen, zijn lange, brede en trapezius spieren uitgewerkt.

De persoon die wordt gemasseerd, moet op zijn buik liggen en zijn handen moeten langs het lichaam zijn. Zoals hierboven vermeld, zou massage moeten beginnen met strelen. Geleidelijk aan kracht toevoegen. Beweging wordt strikt uitgevoerd van het heiligbeen tot de supraclaviculaire fossae. Een hand moet de duim naar voren bewegen, aan de andere kant moet er een pink aan de voorkant zitten.

We kunnen de volgende basistechnieken voor rugmassage onderscheiden:

  1. rechtlijnig, met kracht over de vingers wrijven,
  2. wrijven met duimpads,
  3. rondwrijven - pads van alle vingers van één hand met kracht,
  4. concentrisch wrijven - het duim- en wijsvingerwerk,
  5. wrijven over de falanxen van gebogen vingers, en bovendien kan het licht worden gemasseerd, en misschien - met behulp van kracht.

Tijdens de massage worden de brede rugspieren aanbevolen om te kneden met de basis van de handpalm. En bij het masseren van lange spieren die zich uitstrekken van het heiligbeen tot aan de nek, is het het beste om diepe lineaire strelingen te gebruiken met de duimen van twee handen van onderop. Het gebied van de nek, het bovenste en middelste deel van de rugmassage moet in overeenstemming zijn met de richting van de spiervezels. Wrijven langs de wervelkolom kan alleen cirkelvormige bewegingen zijn met vingerkussens of falanxen van gebogen vingers.

Rugmassage - foto-instructie

Wij bieden u een fotocursus of een handleiding voor het goed masseren van uw rug.

  • Leg uw handen op de rug van de te masseren persoon. De rechterhand moet zich in de taille bevinden en de linkerhand tussen de schouderbladen.
  • Schuif je rechterhand voorzichtig naar de linkerbil van de persoon, terwijl de linkerhand in hetzelfde gebied moet blijven. Met zacht genoeg bewegingen, begin je met minimaal gebruik van kracht te masseren, terwijl je het hele lichaam lichtjes moet schudden.
  • Verplaats langzaam je linkerhand naar rechts.
  • Schud het hele lichaam langzaam, strijk de hele rug met je linkerhand, beginnend vanaf de linkerkant.
  • Praat met de persoon die je masseert om erachter te komen of hij zich op zijn gemak voelt.
  • Leg je handen op je onderrug. Soepele bewegingen stijgen naar de nek.
  • Ga dan ook soepel terug naar de taille. Herhaal dit meerdere keren.
  • Wanneer de gehele rug geolied is, beginnend vanaf de taille, met brede cirkelvormige masserende bewegingen, wrijf dan met het gebruik van minimale kracht. Beweeg langzaam naar het gebied van de bladen. De schouders bereiken - aaien, weer naar de taille gaan.
  • Laat de rechterarm in het lumbale gebied op de wervelkolom zakken, plaats de linkerarm op de bovenkant - dus licht indrukken, ga in de richting van de nek.
  • De middelste en wijsvingers moeten aan beide zijden van de wervelkolom worden aangedrukt. Dus je moet weer naar de taille gaan.
  • Gebruik beide handpalmen om afwisselend beide zijden van de billen naar de nek te masseren.
  • Leg twee handpalmen naast elkaar op de rug, rust alleen met de basis van de handpalm en begin met snelle, ritmische bewegingen de spieren op te warmen, in de richting van de billen naar de schouders. Evenzo naar de startpositie gaan.
  • Twee handen masseren met kracht de spieren van de billen en de onderrug.
  • Bedek met duimen de huid langs de wervelkolom. En dan in het gebied van de schouderbladen.
  • Sluit je handpalmen en laat je handen in het midden van je rug zakken.
  • Vouw langzaam de armen van de persoon naar wie je je rug masseert voorzichtig uit met de handpalmen naar beneden.
  • Druk stevig genoeg op de palmen van beide handen en masseer zo hard dat de huid zich in plooien verzamelt. Als je een hand iets naar voren schuift, vergeet dan niet om de tweede iets terug te trekken.
  • We beginnen met het kneden van de schouder- en nekspieren. In deze zones kunt u veilig meer kracht toepassen.
  • Houd met je linkerhand de linkerhand van je partner onder je elleboog en grijp zijn hand met je rechterhand. Start zachtjes, zonder pijn en plaats het op de onderrug. De palm moet omhoog kijken.
  • Plaats je linkerhand onder zijn linkerschouder. Sluit de vingers van je rechterhand, doe cirkelvormig wrijven in de linker bovenrug. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het gebied tussen de wervelkolom en het schouderblad.
  • Masseer de hele scapula met klemmende bewegingen.
  • Doe al het bovenstaande aan de rechterkant.
  • Knijp de vuisten licht in en "trommel" ze over het hele oppervlak van de billen.
  • Zijdelings palmen in een snel, ritmisch tempo, tik licht op de billen.
  • Leg je handen samen met handenvol en klop ze lichtjes, beginnend met de billen en eindigend met het bovenste deel van de nek.
  • Achterkant van de handpalm aan de rechterkant van de romp.
  • Plaats voorzichtig je beide handpalmen langs de wervelkolom, met je vingers recht naar beneden. Zachtjes, maar tegelijkertijd met druk, laat je handen meerdere keren langs de rug lopen.
  • Veeg over het hele gebied van de rug en daal weer omlaag naar de onderrug. Doe dit meerdere keren.
  • Leg je handen op je bovenrug. Breng ze bij elkaar en masseer de nekspieren met spannende bewegingen. Alle vingers moeten in dit geval naar het sleutelbeen toe bewegen.
  • En masseer nu de cervicale wervels nu lichtjes naar beneden.
  • Dan moet je je handen iets onder de schouders leggen, aan weerszijden van de wervelkolom. En massage met cirkelvormige bewegingen "vanuit het midden." Geleidelijk aan blijven masseren, ga naar de onderrug.
  • In hetzelfde tempo moet je de billen bereiken. Vergeet niet om de zijkanten te wrijven. Daarna keren we terug met strijkende bewegingen naar de nek.
  • Druk in het gebied van de schouderbladen op de rug en masseer beide zijden van de wervelkolom. Grijp en nek.
  • Duimpads maken kleine kleine cirkelvormige bewegingen van de ruggengraat naar de zijkant, lopen over de rug, beginnend vanaf de nek, eindigend met de lendenen. De grootste kracht moet worden toegepast in het gebied van de schouderbladen en in de taille - het minste.
  • Plaats je handpalmen stevig op de schouderbladen. Afwisselend met zijn linker- of rechterhand, in een cirkelvormige beweging, terwijl het nodig is om lichtjes te drukken, doorloopt u het gehele oppervlak van de rug. En vergeet niet om de billen te grijpen.
  • Verspreid uw vingers en handen wijd en druk zachtjes op de huid. klop op je rug. Tenslotte strijk je het hele oppervlak van de achterkant meerdere keren.

Bekijk de video: Tips en tricks om thuis een massage te geven (December 2019).

Loading...