Osteochondrose

Oefeningen voor de wervelkolom, als je onderweg bent!

Oefeningen voor thuis

Nek oefeningen

Veel mensen gaan naar de artsen wanneer de pijn al is verschenen. En dit is een zeer grove fout. We hebben nu allemaal verzwakte immuniteit, we leiden een sedentaire levensstijl. Ecologie is gebroken, producten van lage kwaliteit, we hebben een verkeerde rust, we zitten verkeerd, we slapen. EN HOE LANG KIJKEN WE RIT! Maar het kan worden opgelost. U hoeft niet op pijn te wachten. Dit programma wordt gegeven voor mensen van verschillende opleiding en leeftijd. En het is noodzakelijk om het uit te voeren voordat je achter het stuur kruipt, en na de reis.

WAARSCHUWING! Voor deze oefening moeten we een lus naaien. Het bovenste deel van de lus - de houder - kan een gewone hanger zijn. Zelfs voor deze oefening is een rubberen bandage vereist. Als je de oefeningen op de mat doet, moet je een rubberen bandage vastmaken aan de poot van de tafel, de kast die zich tegenover je hoofd bevindt. En dus is de spanning van je verband individueel geïndividualiseerd. Oefening zal comfortabel zijn.

ontkenning

De informatie in de artikelen is uitsluitend bedoeld voor algemene informatie en mag niet worden gebruikt voor zelfdiagnose van gezondheidsproblemen of voor medische doeleinden. Dit artikel is geen vervanging voor medisch advies van een arts (neuroloog, therapeut). Raadpleeg eerst uw arts om precies de oorzaak van uw gezondheidsprobleem te weten.

Wat een verkeerde houding achter het stuur bedreigt

De bestuurder is voortdurend onderhevig aan fysieke en emotionele stress. Aan de ene kant - gespierde inspanningen en uniforme houding, en aan de andere - hoge spanning van het zenuwstelsel en een grote activiteit van visuele perceptie. Na enkele uren hard werken van het zenuwstelsel, worden de acties van de bestuurder minder gecoördineerd, de lokale bloed- en lymfe-toevoer in de spieren vertraagt ​​(vooral in de lumbale regio), en het centrale zenuwstelsel wordt overwerkt en begint onjuiste bevelen te geven. En welke ziekten hiervan zich kunnen ontwikkelen.

Cervicale en lumbale osteochondrose (nek en lendenen, hoofd en benen zijn zeer pijnlijk). De reden hiervoor is regelmatig schudden, in een scheve staat zitten en naar het stuur toe leunen.

artritis (roodheid en pijn van de gewrichten van de tenen, hielspoor, crunches in de gewrichten bij het bewegen, pijn en zwelling in de voeten). Artritis treedt op als gevolg van gebrek aan lopen, ongelijkmatige belasting van de voet tijdens het indrukken van de pedalen.

Bloedstasis (aambeien, spataderen in de benen, afwijkingen in de voortplantingsorganen, zwelling van de benen). Zijn reden - een lang zitten in een pose.

Elke bestuurder kent de woorden "radiculitis", "lumbago", "ischias". Vroeger noemde men dat ziekten van de onderrug. Vandaag gebruiken we meer wetenschappelijke en precieze terminologie. Dit zijn neurologische aandoeningen, zoals osteochondrose, spondylartrose, hernia van spinale schijven, spondylolisthesis. Osteochondrose verovert de ruimte vrij langzaam, vooral in de beginfase. Waar wordt het zout in de beginstadia afgezet? Welke afdelingen? Waar de minste bewegingen. Het meest "kalme" deel van de wervelkolom is de thoracale. Het werk van het hart, de lever, de maag, het middenrif en de alvleesklier is afhankelijk van deze afdeling. Als de zenuwen van deze afdeling worden geschonden, zullen de signalen uit de hersenen vertraagd of verzwakt zijn. Organen, systematisch onjuiste informatie ontvangen, beginnen te veranderen, wat leidt tot overtredingen. Geleidelijk leiden deze aandoeningen tot verschillende ziekten.

Waar komt de pijn vandaan? De bestuurder brengt vele uren op de weg door in dezelfde positie. Spieren van het hele lichaam worden moe en spasmen. Gevoelloos en "verbrand" benen. Een man gaat naar een neuroloog en krijgt een injectie met een verdovingsmiddel. De tijd wordt eenvoudiger en de bestuurder gaat opnieuw naar de vlucht. Maar de spasmen in de wervelkolom blijven. Na een tijdje stopt de injectie de spieren in de benen en dan begint de hele rug opnieuw pijn te doen. De tweede, derde en vierde injecties zijn niet meer zo effectief en, belangrijker nog, leveren een extra slag op de maag en de lever. Om stuurprogramma's volledig begrijpelijk te maken, laten we deze benadering vergelijken met het behandelen van rugpijn van het bedienen van een machine zonder regelmatig onderhoud. Denk aan wat er met je favoriete ijzeren paard zal gebeuren, als je de smering van de lagers niet volgt of de olie ververst. Of zelfs vergeten om benzine toe te voegen! Vergeet daarom niet het "onderhoud" van uw lichaam. Stop zo mogelijk. Ga uit de auto en doe gymnastiek. Tijdens de rally in Parijs-Dakar bijvoorbeeld, na elke etappe met een lengte van 300 tot 600 km, waarbij de moeilijkste off-roadomstandigheden worden overschreden, doen de piloten van de machines speciale oefeningen. Om dit te doen, werken coaches en artsen met hen samen, maar we zijn in staat om een ​​paar oefeningen te leren en niet te vergeten om ze dagelijks te doen!

Dus nogmaals dat we ons moeten herinneren:

Als we in dezelfde zittende, niet helemaal comfortabele positie zitten, hebben we:

• stel de wervelkolom bloot aan een grote last, met negatieve energie die zich op één plaats verzamelt,

• We brengen de normale bloedcirculatie in het kleine bekken naar beneden, wat leidt tot stagnatie in het bloed. De gevolgen hiervan: rugpijn, aambeien, osteochondrose, hernia van de wervelkolom.

Hoe het te vermijden?

1. Stel de stoel af en stel de spiegels zo af dat u recht zit, uw hoofd op de hoofdsteun rust en de nek niet draait, terwijl u op de beweging let. Leg een kussen onder je onderrug. Correcte spinale kromming - in de vorm van de letter "S". Op lange reizen, stop om de 3 uur en warm op.

2. Maak dagelijkse wandelingen. Als je lang stopt, loop dan op je tenen, aan de binnen- en buitenkant van je voeten.

3. Sta in de file, friemel met het vijfde punt over de stoel, knijp en maak de billen los, beweeg je benen en draai je voeten om het bloed te verspreiden. Ga naar buiten en warm op!

4. Kneed regelmatig en rek de spieren van de rug, nek, wervels, laten we het bekken laden. Dit zal de juiste bloedcirculatie hervatten.

5. Neem thuis regelmatig een contrastdouche. Het heeft een positief effect op de bloedcirculatie door het hele lichaam, versterkt het centrale zenuwstelsel en is zeer nuttig voor het versterken van het immuunsysteem.

Ik ben herhaaldelijk van stad tot stad gereisd, dus ik begrijp heel goed hoe je moet opwarmen, opwarmen of wat je moet doen als je in slaap valt. Trouwens, als je tijdens het rijden over een lange afstandsweg in een droom droomt, moet je niet proberen het te verduren. Het is beter om te stoppen en een dutje te doen, het raam een ​​beetje te openen zodat het niet benauwd in de auto is.

Om de meeste ziekten te voorkomen, raad ik aan om naar hun eigen landing te gaan.

Verkeersopstoppingen en stress

De meervoudige verkeersopstopping draagt ​​helaas niet bij aan de gezondheid. Dit is niet alleen een stijve rug en benen, maar ook hoofdpijn, verhoogde hartslag. Kortom, stress!

Stress vernietigt ons lichaam. In wetenschappelijke termen is het de fysieke, mentale, emotionele en chemische reactie van het lichaam op wat iemand angst aanjaagt, ergert of hem bedreigt. Vanwege stress zijn verschillende fysiologische functies van het lichaam verstoord: de schildklier, seksuele functies, bloedcirculatie, hart, zuurstofleverende mechanismen, immuniteit, mentale functies, bloedparameters. En dit alles komt voort uit ons lichaam terwijl we in de file staan.

We zijn gevuld met negatieve emoties en negatieve gedachten! Reken maar! We zijn tenslotte te laat voor een belangrijke vergadering (of voor werk, op het vliegveld, in de trein, in het kraamkliniek!), De voorwaarden zijn niet erg beleefd en niet erg beleefde chauffeurs zijn aan het snijden. Ik wil stoppen, ga uit de auto en ga in een onbekende richting, weg van deze hel! Maar dat zullen we niet doen. Probeer te kalmeren om te beginnen.

Bovendien kan de tijd dat we in de file staan ​​met voordeel worden gebruikt. Welnu, we zullen hieronder over gymnastiek vertellen. Maar er is nog steeds een massale manier om de zenuwen te kalmeren en jezelf op te vrolijken. Je kunt een boek lezen dat al lang niet genoeg tijd heeft, naar je favoriete muziek luisteren, een vreemde taal leren en een kruiswoordpuzzel oplossen. En je kunt gewoon ontspannen. Ga op de stoel liggen, sluit je ogen en waan je op het warme zand, op het strand, de zeewind koelt aangenaam, de golven spatten op de kust ... Val niet in slaap! En dan maakt u zich schuldig aan een file. En tot slot kunt u een banaan of chocolade meenemen in de auto, als uitstekend antidepressivum, waardoor wij het hormoon vreugde krijgen. Het belangrijkste is - blijf kalm en laat ons geen negatieve gedachten en negatieve emoties ontwikkelen!

Nekmassage (achterkant)

1. Maak 4-6 slagen van de rand van de haarlijn naar de schoudergewrichten (aan de ene kant, dan aan de andere).

2. Met de rand van de handpalm 4-6 keer krachtig in dezelfde richting knijpen. Dit zal de uitstroom van veneus bloed en lymfe uit de schedelholte verhogen.

3. Het kneden van de uiteinden van de vier vingers van de spieren van de nek- en schoudergordel - 5-7 keer. Hierna herhaal je het strijken, knijpen - elke techniek 3-4 keer.

4. Slijpen. Het wordt vastgehouden langs de wervelkolom van de cervicale wervelkolom en met de pads van vier vingers - 3-4 keer met elke hand.

5. Aan de voorkant van de nek, afwisselend aaien met twee handen in de richting van de kin (onderkaak) tot aan de borst - 5-7 keer.

Op de hoofdhuid strelen zijn hand in de richting van de kruin tot de oren, voorhoofd, nek. Wrijf vervolgens over de remblokjes van de vingers van beide handen. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het occipitale gebied en de slapen.

Borst massage

Het is noodzakelijk om op zo'n manier te gaan zitten dat de hand, van de zijde waarvan de borst (spier) wordt gemasseerd, zich op dezelfde dij bevindt. De linkerkant van de borst wordt gemasseerd met de rechterhand en omgekeerd.

1. Na 2-3 slagen knijpen in de richting van het midden van de borst naar de oksel.

2. Kneden is gedaan: gewoon, met vingerkootjes van de vingers gebogen in een vuist, met pads van vier vingers, en vooral met een vuist of basis van de palm. Niet alle kunstjes worden tegelijk toegepast, maar de meest geschikte: voor een massage van de borstspieren van 2-3 minuten is het handiger om te kneden met de basis van de handpalm en de vuist.

3. Voltooi de borstmassage 4-6 maal met druk op het onderste deel van de borstkas. Dit gebeurt gelijktijdig met uitademing.

Download gratis video

Gratis cursus om de wervelkolom hier te herstellen:

De cursus "GEHEIME HAZEN GEHEIMEN":

Abonneer u op mijn GRATIS authoringcursussen en lessen:
1. "5 beginselen voor de behandeling van osteochondrose":

2. "Geheimen van de behandeling van cervicale osteochondrose":

3. "7 video's voor thoracale osteochondrose":

4. "10 noodzakelijke voedingscomponenten":

5. Demoversie van de cursus "Gezonde wervelkolom gedurende 2 weken":

6. "Spannende heupzenuw, lessen":

AANMELDEN voor mijn kanaal!

Andere video's over de behandeling van osteochondrose, zie hier:

► Oefeningen voor de wervelkolom, als je onderweg bent! Preventie van osteochondrose

► Osteochondrose en fietstochten: is het mogelijk om te fietsen met osteochondrose?

Over het boek "Oefeningen voor de wervelkolom: voor degenen op de weg"

Regelmatige verzorging van je favoriete auto is veel beter dan een revisie van een natuurramp. De prijs van de vraag is tien keer hoger als het gaat om uw gezondheid. Je zult niet ver komen met een zere rug of nek!

Academician V.I. Dikul, de beste specialist in spinale gezondheid, heeft speciale bewegingssystemen ontwikkeld voor alle reizigers. Op elke lange reis zullen deze oefeningen je rug gezond houden. De eenvoudige therapeutische bewegingen in dit boek worden gepresenteerd door Valentin Ivanovich zelf. Sommige oefeningen kunnen zelfs in de file worden uitgevoerd zonder uw auto te verlaten.

Luister naar de gezaghebbende aanbeveling! Laat niets de bewegingsvrijheid belemmeren!

Op onze website kunt u het boek "Oefeningen voor de wervelkolom: voor degenen die op pad zijn" gratis downloaden, Valentin Ivanovich Dikul en zonder registratie in het formaat fb2, rtf, epub, pdf, txt, een boek online lezen of een boek kopen in de online winkel.

(Calcium en calorieën worden berekend voor een portie van 100 gram van het product)

Het belangrijkste voor de wervelkolomvitamines: A, B, D, C. Een vrije bron van vitamine D voor het lichaam is de zon. Bruinen op het strand, we dragen bij aan de synthese van deze vitamine in de huid. In het koude seizoen kan vitamine D worden verkregen uit boter, verse eieren, melk, vette zeevis. B-vitamines worden in voldoende hoeveelheden gevonden in verse eieren, kreeft, oesters, melk, maïs, erwten, sinaasappelen en bananen. De bron van vitamine A voor het lichaam is meloen, wortel, pompoen, dierenlever, perzik. Je kunt genoeg vitamine C krijgen van peren, appels, pruimen, krenten.

Zoals we kunnen zien, is er geen magisch product om de wervelkolom te genezen. Om succes te behalen, hebt u de meest uitgebalanceerde en gevarieerde dagelijkse maaltijden nodig.

Zorg ervoor dat er in het dieet vruchten zitten, eet ze 20-30 minuten voor de hoofdmaaltijd. Het tweede essentiële ingrediënt in voedsel zijn groentesalades, vooral deze zijn nodig voor de volledige vertering van dierlijk voedsel.

Om de ruggengraat van voedingsstoffen te voorzien, is matige fysieke inspanning vereist. Een volwassene heeft geen gedwongen circulatie in de tussenwervelschijven. Vanwege de verticale belasting komen de sporenelementen door diffusie de tussenwervelschijven binnen. De impact van hoogwaardige voeding op de wervelkolom zal niet onmiddellijk zijn, maar dankzij het is er een mogelijkheid om een ​​betrouwbare basis te bouwen voor een gezonde rug.

En meer! Zorg ervoor dat je water drinkt.

Ons lichaam bestaat uit een grote hoeveelheid water, dus wateruitwisseling is noodzakelijk. Overdag moet je minstens twee liter water drinken. Drink elk half uur twee slokjes.

Oefening 1

I.P .: achter het stuur zitten.

Naar de adem kijken. Stel het niet uit. In de beginpositie - adem in, bereik het moment van de hoogste spanning - adem uit.

We beschouwen herhalingen. Voer 5-6 herhalingen uit.

Zet de snelheid uit en strek je armen naar voren, strek je rug naar voren, ga op het paneel liggen. Houd 2-3 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.

We buigen achteruit. Alle bewegingen worden heel soepel uitgevoerd.

Oefening 2

I.P .: zitten.

Naar de adem kijken. Stel het niet uit. In de beginpositie - adem in, bereik het moment van de hoogste spanning - adem uit.

We beschouwen herhalingen. Voer 5-6 herhalingen uit.

We doen dezelfde oefening, alleen de vingers zitten vast in het slot.

Buig zoveel mogelijk naar voren terug en keer terug naar de beginpositie.

Oefening 3

I.P .: zitten.

Naar de adem kijken. Stel het niet uit. In de beginpositie - adem in, bereik het moment van de hoogste spanning - adem uit.

We beschouwen herhalingen. Voer 5-6 herhalingen uit.

Werp het hoofd terug, armen langs het lichaam, leun naar voren, leg ons hoofd op het stuur. Blijf 2-3 seconden hangen en keer terug naar de beginpositie.

Oefening 4

I.P .: zitten.

Naar de adem kijken. Stel het niet uit. In de beginpositie - adem in, bereik het moment van de hoogste spanning - adem uit.

We beschouwen herhalingen. Voer 5-6 herhalingen uit in elke richting.

We houden ons aan de stoel, draaien naar rechts, blijven 2-3 seconden hangen.

Sla linksaf. Draai het lichaam soepel en draai zoveel mogelijk.

Oefening 5

I.P .: zitten.

Naar de adem kijken. Stel het niet uit. In de beginpositie - adem in, bereik het moment van de hoogste spanning - adem uit.

We beschouwen herhalingen. Voer 5-6 herhalingen uit in elke richting.

Leun met uw hoofd naar voren, vouw het vervolgens naar achteren en kantel vervolgens naar rechts en links. De hellingen zijn glad.

Oefening 6

I. n .: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen voor hem, gebogen ellebogen.

Naar de adem kijken. Stel het niet uit. In de beginpositie - adem in, bereik het moment van de hoogste spanning - adem uit.

We beschouwen herhalingen. Voer 5-6 herhalingen uit in elke richting.

Draai naar rechts en strek de rechterhand.We strekken, openen de borstkas, ademen de lucht in. We lossen 2-3 seconden op en keren terug naar de beginpositie.

Draai dan de andere kant op.

Oefening 7

I. n .: staand, linkerhand houdt de autodeur vast en rechtervoet voor de rechtervoet.

Naar de adem kijken. Stel het niet uit. In de beginpositie - adem in, bereik het moment van de hoogste spanning - adem uit.

We beschouwen herhalingen. Voer 5-6 herhalingen uit met elk been.

We trekken het zo dicht mogelijk bij ons aan. We lossen 2-3 seconden op en keren terug naar de beginpositie. Daarna veranderen we van handen en benen.

Oefening 8

I.P .: staand, voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht, hoofd kijkt recht voor zich uit, hand in hand op de autodeur.

Naar de adem kijken. Stel het niet uit. In de beginpositie - adem in, bereik het moment van de hoogste spanning - adem uit.

We beschouwen herhalingen. Voer 5-6 herhalingen uit.

WAARSCHUWING! De eerste keer na deze oefeningen zal je hele lichaam pijnlijk en zoemend zijn. Dit komt door de gewoonte. Maar de bloedsomloop zal verbeteren, gewrichten en spieren zullen flexibeler worden, en je zult de weg veel gemakkelijker doorstaan! Laten we het stuur vasthouden en gezond zijn voor de vreugde van onze dierbaren!

Hurk zo diep mogelijk. We lossen 2-3 seconden op en keren terug naar de beginpositie.

Nek oefeningen

Veel mensen gaan naar de artsen wanneer de pijn al is verschenen. En dit is een zeer grove fout. We hebben nu allemaal verzwakte immuniteit, we leiden een sedentaire levensstijl. Ecologie is gebroken, producten van lage kwaliteit, we hebben een verkeerde rust, we zitten verkeerd, we slapen. EN HOE LANG KIJKEN WE RIT! Maar het kan worden opgelost. U hoeft niet op pijn te wachten. Dit programma wordt gegeven voor mensen van verschillende opleiding en leeftijd. En het is noodzakelijk om het uit te voeren voordat je achter het stuur kruipt, en na de reis.

WAARSCHUWING! Voor deze oefening moeten we een lus naaien. Het bovenste deel van de lus - de houder - kan een gewone hanger zijn. Zelfs voor deze oefening is een rubberen bandage vereist. Als je de oefeningen op de mat doet, moet je een rubberen bandage vastmaken aan de poot van de tafel, de kast die zich tegenover je hoofd bevindt. En dus is de spanning van je verband individueel geïndividualiseerd. Oefening zal comfortabel zijn.

Oefening 9

I. n .: liggend aan de rechterkant, is de rechterhand uitgestrekt voor je, met de handpalmen naar beneden. De linker is verlengd boven het hoofd en raakt de vloer met de palm.

Breng langzaam het rechte linkerbeen en de hand omhoog om het maximum naar elkaar te brengen. De kop gaat omhoog, kijk voor je uit, blijf in deze positie gedurende 2-3 seconden en laat je arm en been langzaam naar de startpositie zakken.

We beschouwen herhalingen. Voer 8 herhalingen uit. Dit wordt 1 benadering. We maken 3 benaderingen, waartussen we 2-3 minuten rusten om de ademhaling te herstellen.

Naar de adem kijken. In de beginpositie, inhaleren, op het moment van de hoogste spanning - uitademing.

Beschrijving van het boek "Oefeningen voor de wervelkolom: voor degenen op de weg"

De beschrijving en samenvatting van "Oefeningen voor de wervelkolom: voor degenen op de weg" lees gratis online.

Valentin Ivanovich Dikul

Oefeningen voor de wervelkolom: voor degenen op de weg

Een auto voor ons is lang geen luxe geweest, maar een vertrouwd vervoermiddel. We zijn achter het stuur en maken ons leven actiever, voller en interessanter. Uitstapjes naar het land, op barbecues, op een picknick. Dit is leuk. Maar in alledaagse zaken is de auto onvervangbaar - werk, luchthaven, markt, uitstapjes naar de dokter. We staan ​​liever uren in de file, maar komen niet uit de auto, die voor ons een caravan is geworden. De auto geeft ons een gevoel van vrijheid en onafhankelijkheid, evenals ... gezondheidsproblemen! Dit is hoe onze wereld werkt, die je moet betalen voor plezier. Van de lange en vaak verkeerde zit achter het stuur, doet onze rug pijn!

De auteur van dit boek, Valentin Ivanovich Dikul, heeft vele programma's ontwikkeld die vrijwel elke aandoening van de wervelkolom kunnen genezen. Inclusief en ontvangen van lang rijden. Valentin Ivanovich kent uit de eerste hand blessures. Er was eens een verschrikkelijke tragedie met hem gebeurd, wat hem ertoe dwong het menselijk lichaam te bestuderen. Een jonge aerialist Valentin Dikul viel onder de koepel van het circus, brak zijn ruggengraat en kreeg een ernstige hoofdwond. Hij verloor alles wat hij bereikte, inclusief zijn favoriete werk. Hiermee kon hij niet accepteren. Nadat hij door alle cirkels van de hel was gegaan, vond Dikul de kracht om niet te wanhopen en niet op te geven. Hij geloofde dat zijn jonge organisme de ziekte zou verslaan. Dus het gebeurde. Het duurde echter tijd om volledig te herstellen.

Studeert de speciale literatuur, doet dagelijks 5-6 uur, Valentin Ivanovich creëerde zijn eigen herstelsysteem. Hij stond niet gewoon op, hij ging terug naar de box en werd de beste krachtgooier ter wereld! Dikul kreeg publieke erkenning vanwege zijn jarenlange moeilijke ervaring, letterlijk alles bereiken met zweet en bloed. En de door hem ontwikkelde behandelings- en revalidatieprogramma's helpen tienduizenden mensen met verschillende rugklachten.

Ik heb bijna 50 jaar gereden, dus ik weet heel goed wat er met mijn rug gebeurt terwijl ik in een auto zit. Omdat we last hebben van files, zo moe en gevoelloos terug. Hoe moeilijk het is om over lange afstanden te reizen.

Een keer hebben wetenschappers van de British Royal Automotive Society een onderzoek uitgevoerd, wat heeft geleid tot de conclusie dat langdurig rijden een merkbare verslechtering van de gezondheid veroorzaakt. We zullen niet praten over de uitlaatgassen, die de bestuurder ademen. Het zal alleen maar praten over hoe de bestuurder zit.

Een lang achter het stuur blijven in een ongemakkelijke houding kan niet alleen pijn in de rug en nek veroorzaken, maar ook leiden tot chronische ziekten, zoals osteochondrose. Ze lijden aan vier van de vijf stadsbewoners. Osteochondrose is de betaling van een persoon voor een zittende levensstijl: velen van ons werken zittend, en de meesten van hen rusten op de bank en kijken tv. Tijdens het zitten verdubbelt de belasting van de wervelkolom. Het vooruitzicht van het ontwikkelen van de ziekte met osteochondrose is meer dan triest - het kan een handicap of een scalpel van een chirurg zijn.

Rugpijn bij een bestuurder is ook een gevaar voor anderen. De reactie vertraagt, de aandacht verdwijnt, de perceptie van de wegsituatie verslechtert en soms kan deze zelfs flauwvallen. En al het bovenstaande kan leiden tot een ongeluk ...

Breng niet tot dergelijke extremen. Immers, onze gezondheid en veiligheid in onze handen. Daarvoor heb je maar een beetje werk aan jezelf nodig. En dan een gezonde levensstijl, lichamelijke opvoeding wordt je dagelijkse gewoonte.

Ik wil je echt helpen om van de pijn af te komen, want als er geen pijn is, wordt de persoon vriendelijker en gelukkiger. Hij ziet de blauwe lucht, de felle zon en niet alles in grijs en mist. Daarom wil ik dat je vaker lacht, elkaar in de ogen kijkt en vriendelijke woorden zegt. En dan zal de wereld minder slecht zijn. Ik geloof erin.

En onthoud - hoe meer een persoon overdag op één plaats zit zonder beweging, hoe groter de belasting op de tussenwervelschijven.

Je Valentijn Dikul.

Wat een verkeerde houding achter het stuur bedreigt

De bestuurder is voortdurend onderhevig aan fysieke en emotionele stress. Aan de ene kant - gespierde inspanningen en uniforme houding, en aan de andere - hoge spanning van het zenuwstelsel en een grote activiteit van visuele perceptie. Na enkele uren hard werken van het zenuwstelsel, worden de acties van de bestuurder minder gecoördineerd, de lokale bloed- en lymfe-toevoer in de spieren vertraagt ​​(vooral in de lumbale regio), en het centrale zenuwstelsel wordt overwerkt en begint onjuiste bevelen te geven. En welke ziekten hiervan zich kunnen ontwikkelen.

Cervicale en lumbale osteochondrose (nek en lendenen, hoofd en benen zijn zeer pijnlijk). De reden hiervoor is regelmatig schudden, in een scheve staat zitten en naar het stuur toe leunen.

artritis (roodheid en pijn van de gewrichten van de tenen, hielspoor, crunches in de gewrichten bij het bewegen, pijn en zwelling in de voeten). Artritis treedt op als gevolg van gebrek aan lopen, ongelijkmatige belasting van de voet tijdens het indrukken van de pedalen.

Bloedstasis (aambeien, spataderen in de benen, afwijkingen in de voortplantingsorganen, zwelling van de benen). Zijn reden - een lang zitten in een pose.

Elke bestuurder kent de woorden "radiculitis", "lumbago", "ischias". Vroeger noemde men dat ziekten van de onderrug. Vandaag gebruiken we meer wetenschappelijke en precieze terminologie. Dit zijn neurologische aandoeningen, zoals osteochondrose, spondylartrose, hernia van spinale schijven, spondylolisthesis. Osteochondrose verovert de ruimte vrij langzaam, vooral in de beginfase. Waar wordt het zout in de beginstadia afgezet? Welke afdelingen? Waar de minste bewegingen. Het meest "kalme" deel van de wervelkolom is de thoracale. Het werk van het hart, de lever, de maag, het middenrif en de alvleesklier is afhankelijk van deze afdeling. Als de zenuwen van deze afdeling worden geschonden, zullen de signalen uit de hersenen vertraagd of verzwakt zijn. Organen, systematisch onjuiste informatie ontvangen, beginnen te veranderen, wat leidt tot overtredingen. Geleidelijk leiden deze aandoeningen tot verschillende ziekten.

Waar komt de pijn vandaan? De bestuurder brengt vele uren op de weg door in dezelfde positie. Spieren van het hele lichaam worden moe en spasmen. Gevoelloos en "verbrand" benen. Een man gaat naar een neuroloog en krijgt een injectie met een verdovingsmiddel. De tijd wordt eenvoudiger en de bestuurder gaat opnieuw naar de vlucht. Maar de spasmen in de wervelkolom blijven. Na een tijdje stopt de injectie de spieren in de benen en dan begint de hele rug opnieuw pijn te doen. De tweede, derde en vierde injecties zijn niet meer zo effectief en, belangrijker nog, leveren een extra slag op de maag en de lever. Om stuurprogramma's volledig begrijpelijk te maken, laten we deze benadering vergelijken met het behandelen van rugpijn van het bedienen van een machine zonder regelmatig onderhoud. Denk aan wat er met je favoriete ijzeren paard zal gebeuren, als je de smering van de lagers niet volgt of de olie ververst. Of zelfs vergeten om benzine toe te voegen! Vergeet daarom niet het "onderhoud" van uw lichaam. Stop zo mogelijk. Ga uit de auto en doe gymnastiek. Tijdens de rally in Parijs-Dakar bijvoorbeeld, na elke etappe met een lengte van 300 tot 600 km, waarbij de moeilijkste off-roadomstandigheden worden overschreden, doen de piloten van de machines speciale oefeningen. Om dit te doen, werken coaches en artsen met hen samen, maar we zijn in staat om een ​​paar oefeningen te leren en niet te vergeten om ze dagelijks te doen!

Dus nogmaals dat we ons moeten herinneren:

Als we in dezelfde zittende, niet helemaal comfortabele positie zitten, hebben we:

• stel de wervelkolom bloot aan een grote last, met negatieve energie die zich op één plaats verzamelt,

• We brengen de normale bloedcirculatie in het kleine bekken naar beneden, wat leidt tot stagnatie in het bloed. De gevolgen hiervan: rugpijn, aambeien, osteochondrose, hernia van de wervelkolom.

Hoe het te vermijden?

1. Stel de stoel af en stel de spiegels zo af dat u recht zit, uw hoofd op de hoofdsteun rust en de nek niet draait, terwijl u op de beweging let. Leg een kussen onder je onderrug. Correcte spinale kromming - in de vorm van de letter "S". Op lange reizen, stop om de 3 uur en warm op.

2. Maak dagelijkse wandelingen. Als je lang stopt, loop dan op je tenen, aan de binnen- en buitenkant van je voeten.

3. Sta in de file, friemel met het vijfde punt over de stoel, knijp en maak de billen los, beweeg je benen en draai je voeten om het bloed te verspreiden. Ga naar buiten en warm op!

4. Kneed regelmatig en rek de spieren van de rug, nek, wervels, laten we het bekken laden. Dit zal de juiste bloedcirculatie hervatten.

5. Neem thuis regelmatig een contrastdouche. Het heeft een positief effect op de bloedcirculatie door het hele lichaam, versterkt het centrale zenuwstelsel en is zeer nuttig voor het versterken van het immuunsysteem.

Oefeningen voor de borst en lumbale

Oefening 1

I. n .: liggend op zijn rug op een hard oppervlak, armen uiteen gespreid, handpalmen naar beneden.

Zonder de vloer, schouders en nek af te trekken, draait u de linker dij langzaam zo veel mogelijk naar rechts. Het linkerbeen is losgemaakt van de vloer. Blijf gedurende 2-3 seconden in deze positie hangen en keer langzaam terug naar de startpositie. Draai dan langzaam de rechter dij maximaal naar links. Het rechterbeen is losgemaakt van de vloer. Houd deze positie gedurende 2-3 seconden vast en keer langzaam terug naar de startpositie.

We beschouwen herhalingen. 8 herhalingen aan de rechterkant en 8 herhalingen aan de linkerkant. Dit wordt 1 benadering. We voeren dus 3 benaderingen uit. Tussen elke benadering rusten we 2-3 minuten om de ademhaling te herstellen.

Nauw op de adem kijken. Het kan niet worden vertraagd. In de beginpositie - inhaleren. Op het moment van de hoogste spanning - uitademen.

Oefening 2

I. n .: Rugliggend, benen uit elkaar, voeten op schouderhoogte. De armen worden gekruist op de borst, de handpalmen die de onderarmen omklemmen.

We inhaleren en draaien het lichaam voorzichtig zo ver mogelijk naar rechts en heffen de linkerschouder van de vloer. Tegelijkertijd blijven het bekken en de benen onbeweeglijk. We staan ​​nu 2-3 seconden in deze positie en keren terug naar de startpositie. Adem dan in en terwijl je uitademt, draai je het lichaam zo ver mogelijk naar links en til je de rechterschouder van de vloer, terwijl het bekken en de benen onbeweeglijk blijven. Blijf 2-3 seconden in deze positie hangen en keer terug naar de beginpositie.

We beschouwen herhalingen. 8 herhalingen in de ene richting, 8 - in de andere. Dit wordt 1 benadering. Het is noodzakelijk om 3 benaderingen te maken, waartussen we 2-3 minuten rusten om de ademhaling te herstellen.

Naar de adem kijken. Stel het niet uit. In de beginpositie - inhaleren. Op het moment van de hoogste spanning - uitademen.

Oefening 3

I. n .: liggend op zijn rug, benen bij elkaar, sokken op zichzelf, armen iets uit elkaar gespreid, handpalmen naar beneden.

Zonder de schouders en nek van de vloer af te nemen, vertalen we beide benen naar links en glijden over de vloer. We proberen geen inspanningen te leveren door de spieren van de linkerkant. Blijf gedurende 2-3 seconden in deze positie hangen en keer langzaam terug naar de startpositie. We inhaleren en bewegen beide benen naar rechts, glijden ze over de vloer en proberen inspanningen te leveren met de spieren van het rechterbeen. We blijven gedurende 2-3 seconden in deze positie en keren ook langzaam terug naar de startpositie.

LET OP! Houd je benen tijdens het trainen van de bank of tapijt. Om uw voeten gemakkelijker op de vloer te laten glijden, kunt u er plastic zakken op dragen. Als u denkt dat de oefening gemakkelijk wordt uitgevoerd, verwijdert u de zakken zodat er weerstand is.

We beschouwen herhalingen. 8 herhalingen in één richting en 8 herhalingen in de andere richting. Dit is 1 benadering. Het is noodzakelijk om 3 benaderingen te maken, waartussen we 2-3 minuten rusten om de ademhaling te herstellen.

Naar de adem kijken. Stel het niet uit. In de beginpositie, inhaleren, op het moment van de hoogste spanning - uitademing.

Oefening 4

I. n .: liggend op zijn rug, benen uit elkaar, voeten op de schouders, armen gekruist op zijn borst, handpalmen die de onderarmen bedekken.

Zonder de kist van de vloer op te tillen, door te schuiven, maken we de maximale helling van de kist naar links. Het bekken en de benen blijven onbeweeglijk. We blijven gedurende 2-3 seconden in een positie hangen en keren ook langzaam terug naar de beginpositie. Inademen en uitademen, met een glijdende beweging, de maximale helling van het lichaam naar rechts. Tegelijkertijd blijven benen ook roerloos. Na een vertraging van 2-3 seconden keren we terug naar de uitgangspositie en haal diep adem.

LET OP! Als je oefeningen hard krijgt, kun je een tafelzeil onder je lichaam doen.

We beschouwen herhalingen. Voer 8 beurten in de ene richting uit, 8 - in de andere. Dit wordt 1 benadering. Het is noodzakelijk om 3 benaderingen te maken. Daartussen rust 2-3 minuten.

Naar de adem kijken. Stel het niet uit. In de beginpositie - adem in, op het moment van de hoogste spanning - uitademing.

Oefening 5

I.P .: we staan ​​precies met een rechte rug en kijken vooruit.

Buig langzaam met je rug recht, armen naar beneden en een beetje gebogen knieën. Blijf 2-3 seconden in de kanteling en keer langzaam terug naar de startpositie.

We beschouwen herhalingen. We maken 3 sets van 8 herhalingen.

Naar de adem kijken. Het kan niet worden vertraagd. In de beginpositie - inhaleren. Op het moment van de hoogste spanning - uitademen.

Oefening 6

I. n .: liggend op zijn buik, armen uitgestrekt langs het lichaam, handpalmen naar boven, kin raakt de vloer. De benen zijn beveiligd met gewichten voor elk geschikt object in het huis.

We ontkoppelen het lichaam van de vloer en heffen tegelijkertijd onze handen op met de handpalmen naar boven. We kijken recht voor je uit. We bevriezen gedurende 2-3 seconden en keren terug naar de startpositie.

LET OP! Als deze oefening moeilijk is, kun je eerst de borstkas iets hoger op de vloer of bank zetten. Dan vergroten we de amplitude van de beweging. Als de beweging gemakkelijk wordt uitgevoerd, moeten de wijzers naar voren worden verplaatst.

We beschouwen herhalingen. 8 - in één richting, 8 - in een andere. Dit wordt 1 benadering. Het is noodzakelijk om 3 benaderingen uit te voeren, waartussen we 2-3 minuten rusten.

Naar de adem kijken. Het kan niet worden vertraagd. In de beginpositie - inhaleren. Op het moment van de hoogste spanning - uitademen.

Oefening 7

I. n .: liggend op zijn buik, armen uitgestrekt langs het lichaam, handpalmen naar boven, kin raakt de vloer.

Til de benen langzaam op en scheur tegelijkertijd het lichaam van de vloer - tot de maximale hoogte. We kijken recht voor je uit. Blijf gedurende 2-3 seconden in deze positie hangen en keer langzaam terug naar de startpositie.

We beschouwen herhalingen. 8 - in één richting, 8 - in een andere. Dit wordt 1 benadering. Het is noodzakelijk om 3 benaderingen uit te voeren, waartussen we 2-3 minuten rusten.

Naar de adem kijken. Het kan niet worden vertraagd. In de beginpositie - inhaleren. Op het moment van de hoogste spanning - uitademen.

Oefening 8

I. n .: liggend aan de linkerkant, wordt de linkerhand voor hem uitgestrekt, met de handpalmen naar beneden. De rechter wordt over het hoofd naar boven uitgestrekt en raakt de vloer met een palm aan.

We proberen de rechterhand en het rechterbeen zo dicht mogelijk bij elkaar te brengen. Hoofd licht verhoogd, kijk voor je. We zitten nu 2-3 seconden in deze positie en keren langzaam terug naar de startpositie.

We beschouwen herhalingen. 8 herhalingen is 1 benadering. Het is noodzakelijk om 3 benaderingen te maken, tussen elke benadering rusten we 2-3 minuten

Naar de adem kijken. Stel het niet uit. In de uitkomstpositie - adem in, op het moment van de hoogste spanning - uitademen.

Oefening 9

I. n .: liggend aan de rechterkant, is de rechterhand uitgestrekt voor je, met de handpalmen naar beneden. De linker is verlengd boven het hoofd en raakt de vloer met de palm.

Breng langzaam het rechte linkerbeen en de hand omhoog om het maximum naar elkaar te brengen. De kop gaat omhoog, kijk voor je uit, blijf in deze positie gedurende 2-3 seconden en laat je arm en been langzaam naar de startpositie zakken.

We beschouwen herhalingen. Voer 8 herhalingen uit. Dit wordt 1 benadering. We maken 3 benaderingen, waartussen we 2-3 minuten rusten om de ademhaling te herstellen.

Naar de adem kijken. In de beginpositie, inhaleren, op het moment van de hoogste spanning - uitademing.

Oefening 10

I. n .: Liggend op een harde ondergrond - op de vloer, bank, bed, armen langs het lichaam.

Buig de benen, trek langzaam de knieën aan, de hielen tot aan de billen. We proberen zo dicht mogelijk te trekken - langzaam, soepel. En keert langzaam terug naar de startpositie.

Naar de adem kijken. Stel het niet uit. In de beginpositie - inhaleren. Op het moment van de hoogste spanning - uitademen.

Het aantal herhalingen. Voer 3 sets van 12 herhalingen uit. Met pauzes van 2-3 minuten rust tussen sets.

Oefening 11

I. n .: liggend op een harde ondergrond - op de vloer, de bank of het bed, met de armen achter het hoofd gevouwen, de knieën gebogen en rustend op de hele voet op de vloer.

We doen een poging, zonder de benen van de grond te halen, om het hoofd en de schouders van de vloer te trekken en ze naar voren te trekken. Span de spieren, blijf in deze positie gedurende 2-3 seconden en keer langzaam terug naar de startpositie.

Naar de adem kijken. Stel het niet uit. In de beginpositie - adem in, bereik het moment van de hoogste spanning - adem uit.

We beschouwen herhalingen. Voer 3 sets van 12 herhalingen uit. Met pauzes van 2-3 minuten rust tussen sets.

Bekijk de video: Bootcamp (December 2019).

Loading...